給新媽媽的產後修身瑜伽招式

產後恢復， 不僅僅指的是身材的恢復， 還有對身體各個器官的恢復。 畢竟， 對於孕婦來說， 10月懷胎， 身體的各個臟器都有不同程度的變化。 另外， 產後媽媽的腹部無力， 腹部皮膚鬆弛， 甚至帶著很深的妊娠紋。

醫生們都說， 產後1-2周內的恢復工作非常重要。 因為這個時候， 被懷孕而扭曲的身體在快速的調整狀態。 在這個時候做些體操動作， 對於身體各方面的恢復都有益無害。 不過要記得運動量不宜太大。 總之， 以身體的適宜度為標準就對了。

眼鏡蛇式

動作：

俯臥， 雙腳併攏， 腳背著地， 收下顎， 額頭觸地， 彎曲手肘，

雙手平放胸側， 調勻呼吸。 吸氣， 下顎慢慢抬高， 頭部向上後仰， 上身同時慢慢離開地面（感覺是把脊柱一節一節向後彎曲， 用腹肌力量而不是用臂力）， 肚臍與腹部著地， 眼望前方， 保持正常呼吸。 呼氣時， 背部繼續往後彎曲， 頭部儘量後仰， 腹部仍然貼地， 眼望上方， 眼球可同時左右轉動。 放鬆， 上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

益處：

促進甲狀腺與腎上腺機能正常， 消除疲勞， 增加心臟和肺活量， 舒緩身心。 更可強化肩、頸、背部肌肉， 具有健胸、收腹和美化背部的功效。