給未來准爸爸提供的健康飲食食譜

什麼是未准爸爸的健康飲食？

一般來說， 未准爸爸的健康飲食應該和未准媽媽的飲食一樣， 是平衡、多樣、營養的。

具體來說， 下面的飲食內容應該會對未准爸爸有所幫助：

確保你的飲食包含鋅、葉酸（如綠葉蔬菜）、其他富含抗氧化劑（如維他命C）的食物。 所有這些都有助於你身體產生正常功能的精子， 並消滅非正常的精子。 體內鋅含量低是男性不育的一個相關因素， 研究顯示， 把硫酸鋅和葉酸結合的治療方式， 能夠同時提高有生育能力和無生育能力男性的精子數量。 但是不要過量， 鋅濃度太高也會造成精子活力不足。

每天的飲食中應至少要包含12～15毫克鋅。 鋅含量高的食物包括精瘦牛肉餡（每份85克的牛肉餡含鋅4.5毫克）、黑米（每100克含鋅3.8毫克）、瘦豬肉（每100克含鋅3.8毫克）、雞腿或雞翅膀肉（每85克含鋅2.38毫克）等。

富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜， 例如西蘭花和油菜等。 不過其他食物， 比如黃豆、榴槤、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。 看看我們關於准媽媽與葉酸一文中的更多推薦食品。

一杯約227克的橙汁包含124毫克維生素C。 你每天至少應攝取60毫克維生素C， 如果你抽煙， 則至少需要100毫克， 因為抽煙會減低你對維生素C的吸收。 另外， 如果你吸煙的話， 最好戒掉。 閱讀我們的生活方式一文， 看看你為什麼需要戒煙。

如果喜歡的話， 你可以繼續喝咖啡。

2005年發表的兩項巴西人做的研究證明了早先的猜測， 即咖啡因的確能提高精子的運動能力。 一項針對即將接受輸精管切除術的有生育能力男性所做的研究結果表明， 每天喝6杯或更多咖啡的男性， 精子運動能力比那些沒有喝咖啡習慣的男性明顯高出很多。 另一項研究的物件是不育男性， 結果相似， 經常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水準。 精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高， 但沒有證據顯示， 增加咖啡因的攝入一定能提高你的受孕機會。

減少飲酒量。 偶爾飲酒通常被認為是安全的， 不過專家們都認為過量飲酒會削弱精子的品質。 大量飲用葡萄酒、啤酒、烈酒等則會影響你的荷爾蒙水準，

導致睾丸激素水準下降， 還會影響睾丸令精子成熟的能力， 引起精子數量減少同時精液中的非正常精子數量增加。 現在還沒有證據表明適量飲酒（英國衛生部建議男性每天的飲酒量不超過3～4單位， 1個單位的酒精含量是指284毫升標準濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯（約30毫升）烈酒的量）會對男性生育能力有任何影響。

除了食物， 還有許多生活方式因素和工作場所的危險可能影響你的生育能力。 幸運的是， 其中大部分都是可以避免的。

最重要的是， 如果你連續幾個月都保持飲食健康（也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂乳製品、瘦肉等）、生活方式安全（做一個公認的“模範老公”）， 你一定會成為一個超級棒的准爸爸。