給未准爸媽的孕前補充營養六建議

我們都知道， 只有備孕期間的準備工作做好了， 才能夠確保將來寶寶的健康。 那麼， 備孕期間的飲食主要針對哪些營養的吸收呢？接下來， 本文將會為你一一介紹， 一起去看看吧。

給未准爸媽的孕前補充營養六建議

很多人都知道保證孕期營養才能生出健康寶寶， 卻因此忽略了孕前營養的攝入。 英國某項研究發現， 孕婦的營養狀態不僅是孕期營養的攝入， 還依賴於孕前的營養狀況。 孕婦孕前的營養儲備差， 會增加胎兒患心血管疾病、高血壓病、糖代謝異常、中心性肥胖和血脂異常等疾病的幾率。

因此， 孕前補充營養非常關鍵。

增加蛋白質攝入量 計畫懷孕的夫婦應增加蛋白質的攝入量。 平時每天每公斤體重攝入蛋白質1~1.5克， 懷孕前要增加到1.5~2克， 多進食肉、魚、蛋、奶、豆製品等。

補鈣 懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍。 若孕前未攝入足量的鈣， 孕後易使胎兒發生佝僂病和抽搐。 孕婦因鈣流失過多， 可能患骨質軟化症、抽搐等， 應多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

補鐵 胎兒生長發育迅速， 每天約吸收5毫克鐵， 且孕婦較非孕時增加了1500毫升血容量， 如果缺鐵易導致孕婦中晚期貧血。 鐵在體內可貯存4個月， 故應該孕前3個月開始補鐵。 含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等， 還可用鐵鍋炒菜。

補充維生素 缺乏維生素可導致流產、早產和死胎，

或影響子宮收縮， 導致難產。 缺乏維生素還會使胎兒骨骼發育不全、抵抗力弱， 發生貧血、水腫、皮膚病、神經炎等症。 因此， 孕前應多進食肉類、牛奶、雞蛋、肝臟、蔬菜和水果等。

補充葉酸 孕婦體內葉酸不足可引起巨細胞性貧血， 增加胎兒畸形的發生率。 孕前半年應在醫生指導下補充葉酸或多吃動物肝臟、綠葉蔬菜、穀物、花菜和豆類等， 特別是生過畸形兒的婦女更要提前補充葉酸。

補鋅 鋅缺乏會使女性月經紊亂， 男性無精或少精， 影響胎兒生長發育。 孕前補鋅要多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

此外， 男性育前的營養也很重要。 很多男性食用富含維生素C的水果和蔬菜過少， 或在孕前數周過度飲酒，

都會損傷精子的遺傳物質， 易導致胎兒先天缺陷。 因此， 男性在孕前半年應補充一些有利於精子生長發育的營養物質， 如鋅、蛋白質、維生素A等。

小編總結：備孕期間， 未准爸爸和未准媽媽都要有合理均衡的飲食， 把自己的身子養好， 這樣子才能夠更加集中注意力在受孕上， 這樣子成功懷孕的機會才會提高。