給準媽媽的飲食建議是什么

給準媽媽的飲食建議是什么這是多少孕婦在飲食方面常會關注的話題， 那么生育健康網整理了給準媽媽的五個飲食建議的資料， 來了解下給準媽媽的幾個飲食建議?下面介紹的內容系準媽媽有什么飲食建議?希望對您有幫助， 請閱讀參考。

給準媽媽的飲食建議是什么

1、多樣化攝入營養不缺

沒有一樣食品可以保證全方位的營養。 有的孕婦每天食用好幾個水果， 會導致血糖升高、不容易控制， 將可能患上糖尿病;有的孕婦主食攝入量很少， 一天才吃二三兩米飯， 這樣容易造成能量不足， 而能量不平衡也將導致其他營養物質不能很好地被利用。

只有多樣化攝入才能獲得完全平衡的營養， 其中包括足夠的主食， 一定的葷菜、奶制品、豆制品以及油。 而對于缺少某種營養物質的孕婦來講， 可以“缺啥補啥”。

維生素：增加食物

鈣：增加奶和奶制品、蝦皮、豆類、綠色蔬菜等的攝入

鐵：增加動物肝臟、動物血、瘦肉、綠色蔬菜等的攝入

鋅：補貝殼類海產品、動物內臟、瘦肉、干果類等

維生素A ：補動物肝臟、蛋黃或胡蘿卜、番茄、橘子

維生素B1 ：補谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟

維生素B2 ：補充動物性食品特別是動物內臟， 以及蛋、奶等的攝入

維生素C ：補水果和新鮮蔬菜， 如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、獼猴桃

特別提示：至于每天各種營養元素的攝入量，

專家建議， 攝入鈣不能多于2000毫克， 保持在1000-1200毫克;攝入鐵不能多于60毫克， 保持在28毫克左右;攝入鋅不能多于35毫克， 保持在20毫克?鴉攝入維生素C不能多于1000毫克， 保持在130毫克左右。

2、少食多餐取代“一日三餐”

女性懷孕時子宮增大?熏位置也相應提高?熏胃的容量也因此受到限制， 按照孕前平時的食量也會使得胃部過于飽脹。 因此， 這個時候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”， 定好食物攝入量， 每天分幾次攝入， 每次吃得少一點， 這是由孕婦的生理特點決定的。 孕婦可以在早餐、中餐之后的兩個小時分別加早點、午點。 不過應盡量保證早、中、晚餐的攝入比例保持在30%、40%、30%， 每天的攝入熱量控制在2300千卡左右。 在三種能量的攝入比例中，

建議蛋白質10%-15%， 脂肪20%-30%， 碳水化合物60%-70%， 而在能量內部， 也要注意來源的構成， 比如說蛋白質來源構成比最好保持在：動物性44%， 豆類23%， 植物性33%。

3、補充葉酸要從孕前開始

在孕期通過各種途徑補充葉酸已是很多準媽媽的必修課， 葉酸主要來自動物肝和腎、豆制品、甜菜、蛋類、魚、綠葉蔬菜等， 其中尤以綠葉蔬菜含量最為豐富。 但是在正常烹調過程中達50%-90%的葉酸會被破壞， 因而人們實際葉酸攝入量往往低于其真正所需的量。

研究證實， 婦女于孕前1個月至孕早期3個月內每日補充葉酸680微克當量， 可有效地降低我國出生缺陷高危人群中神經管畸形的發生率， 降低效果達到85%。 整個懷孕過程中若葉酸缺乏?熏容易造成妊娠、自發性和胎兒宮內發育遲緩、及新生兒低出生體重。

嚴格來說， 很多準媽媽在發現懷孕之后再開始補充葉酸實際上已經晚了一拍。

婦女在服用葉酸后要經過4周的時間， 體內葉酸缺乏的狀態才能得以切實的改善。 此外， 伴隨著妊娠進程， 孕期血清和紅細胞葉酸含量逐漸降低， 越接近懷孕后期越容易缺乏葉酸， 因而在整個孕期， 準媽媽們都需要補充葉酸。

4、不宜吃高脂肪食物

如果孕婦長期高脂肪膳食， 勢必增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。 醫學家指出， 脂肪本身雖不會致癌， 但長期多吃高脂肪食物， 會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加， 這些物質的蓄積能誘發。 同時， 高脂肪食物能增加催乳激素的合成， 促使發生， 不利母嬰健康。

醫學研究認為， 蛋白質供應不足， 易使孕婦體力衰弱， 胎兒生長緩慢， 產后恢復健康遲緩， 乳汁分泌稀少。 故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。 但是， 孕期高蛋白飲食， 則可影響孕婦的食欲， 增加胃腸道的負擔， 并影響其他營養物質攝入， 使飲食營養失去平衡。 研究證實， 過多地攝入蛋白質， 人體內可產生大量的硫化氫、組織胺等有害物質， 容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象。 同時， 蛋白質攝入過量， 不僅可造成血中的氮質增高， 而且也易導致膽固醇增高， 加重腎臟的腎小球過濾的壓力。 有人認為， 蛋白質易過多地積存于人體結締組織內， 可引起組織和器官的變性， 較易使人罹患癌癥。

5、刺激性飲料不要喝

意大利某研究院的醫學家們發現， 血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血癥的機會或需要的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，孕婦在妊娠期腎排糖功能可有不同程度的降低，如果血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔，不利孕期。大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優生。醫學研究證實，孕婦飲酒可使酒精通過胎盤進入胎兒體內，直接對胎兒產生毒害作用，不僅使胎兒發育緩慢，而且可造成某些器官的畸形與缺陷，如小頭、小眼、下巴短、腦扁平窄小、身子短，甚至發生心臟和的畸形。有的胎兒出生后則表現為智力遲鈍、愚頑、易生病等，甚至造成后代終身病廢。而孕婦飲濃茶，由于茶中含有大量的單寧，能和食物中的蛋白質結合，變成不溶解的單寧酸鹽，而且可同食物其他營養成分凝集而沉淀，影響孕婦、胎兒對蛋白質、鐵、維生素的吸收利用，進而發生。茶葉中還含有多量的鞣酸，有收斂作用，影響腸道的蠕動，易使孕婦發生。孕婦多飲汽水，可造成體內缺鐵而，不利母親和胎兒。此外，孕婦不宜多喝冷飲、多吃涼食，以防胎動不安和孕婦發生。

通過以上對該內容的相關介紹，不知您對給準媽媽的飲食建議是什么了解沒有?要了解更多資訊，請閱讀孕婦食譜頻道中的相關文章。

 
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