大家都在想要使用經期減肥方法來達到瘦身目的,但小心經期減肥使用不當不僅不能瘦身反而害健康.那麼經期到底應該如何減肥呢？
1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時,此時的體重一般比平時多2-3斤.趁著身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可哥、巧克力等.一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西.
2、月經後1-7天,此階段瘦身超速期,極易發胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會轉化成脂肪積留體內,因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取.飲食少糖、少澱粉,配合適量運動,即可減少26%的重量.跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量,是最佳減肥運動.
Advertisiment
3、月經後7-14天瘦身平快期,仍是減肥的有利時期,雖然效果可能不如上個階段明顯,但仍可獲得不錯的瘦身業績.多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物.攝入足夠的高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量.
4、月經後14-21天瘦身緩慢期,此階段是減肥慢行期.月經來潮前一周的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養；多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血.同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質.
經期平衡飲食
女性在生理期快到的時候食欲會增加“20%—25%”.很多女性都會有這樣的感覺,“好朋友”要來的那幾天,總是特別想吃甜食,食欲旺盛.因此,經期管好嘴巴,平衡飲食其實就是減肥了.
Advertisiment
來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養,增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血.經期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作.這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力.特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高.如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動.經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動.
