經期乳☆禁☆房不適調整飲食起居

成年女性在生理週期前後易出現非病理性的乳☆禁☆房不適， 對於這種情況， 大多只需調整一下生活習慣就可緩解。

改變飲食習慣 採用低脂高纖的飲食， 如食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。

避免咖啡因 咖啡因是否導致乳☆禁☆房不適， 目前尚未證實。 但許多有乳☆禁☆房痛及其它良性症狀的女性， 在戒除咖啡因後， 明顯改善了情況。 你真的要全面戒掉咖啡因， 也就是要對汽水、巧克力、霜淇淋以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

飲食宜清淡 高鹽的食物易使乳☆禁☆房脹大， 月經來前的7-10天尤其應避免這類食物。 利尿劑的確有助於排放體內的液體，

穿穩固的胸罩 那些慢跑運動員所穿的穩固胸罩， 可防止已受壓迫的乳☆禁☆房神經更進一步受壓迫。

換避孕藥 當你嘗試改善良性的乳☆禁☆房變化時， 你口服避孕藥裡的動情激素含量可能有利或有害， 這視你乳☆禁☆房的情況而定。 通常， 動情激素含量低的避孕藥可能對纖維及囊腫性的狀況有幫助， 但會惡化纖維肥瘤， 這是一種固態的腫塊， 通常可移動。

保持身材苗條 對過度肥胖的女性， 減輕體重有助於緩解乳☆禁☆房痛及腫脹。 在女性體內， 脂肪類似另一種腺體， 產生並貯存動情激素。

攝取維生素 飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B群的食物。 這些維生素有助於調節前列腺素E的製造， 進而抑制催乳激素的作用。 避免人造奶油及其它氫化脂肪。

保持平靜 心情緊張時， 腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉化作用。

冷敷 有些女性將手浸入冷水中， 然後罩住乳☆禁☆房， 可以獲得緩解。

熱敷 多數女性用熱敷袋或洗熱水澡等方式可緩解乳☆禁☆房痛， 也有人發現冷熱敷交替最有效。

按摩緩解 有些婦女以輕輕按摩乳☆禁☆房的方式， 使過量的體液再回到淋巴系統。 先將肥皂塗在乳☆禁☆房上， 沿著乳☆禁☆房表面旋轉手指。

用蓖麻油緩解 將蓖麻油敷胸， 以緩解乳☆禁☆房發炎。 該法有助於治療輕微的乳☆禁☆房感染， 材料包括蓖麻油、棉布、塑膠袋以及熱敷袋。 將棉布折成四層且沾滿蓖麻油， 但勿過濕， 以免四處滴流。 將此布敷于乳☆禁☆房， 蓋上塑膠袋， 再放上熱敷袋。 將熱敷袋調至你能忍受的熱度， 敷一小時。 由低溫壓縮而成的蓖麻油， 合有一種能提升T11淋巴細胞功能的物質。 這功能加速各種感染的復原。 你可能得使用此熱敷3-7天， 才看出效果。 此法通常能有效地去除疼痛。