一、改變飲食習慣.採用低脂高纖的飲食,食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維.
二、經常按摩乳☆禁☆房.輕輕按摩乳☆禁☆房,可使過量的體液再回到淋巴系統.按摩時,先將肥皂液塗在乳☆禁☆房上,沿著乳☆禁☆房表面旋轉手指,約一個硬幣大小的圓.然後用手將乳☆禁☆房壓入再彈起,這對防止乳☆禁☆房不適症有極大的好處.
三、穿穩固的胸罩.胸罩除了防止乳☆禁☆房下垂外,更重要的作用是防止已受壓迫的乳☆禁☆房神經進一步受到壓迫,消除不適.細心的姐妹會發現,那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因.
四、避免利尿劑.利尿劑的確有助於排放體內的液體,也能削減乳☆禁☆房的腫脹.但這種立即的緩解需付出代價的.過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡,以及影響葡萄糖的形成.
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五、不吃鹹.高鹽的食物易使乳☆禁☆房脹大,月經來前的7～10天尤應避免這類食物.
六、試用熱敷.熱敷是一種傳統的中醫療法,可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳☆禁☆房痛.如果採用冷、熱敷交替法,消除乳☆禁☆房不適症效果會更好.
七、防止肥胖.對於過度肥胖的女性,減輕體重將有助於緩解乳☆禁☆房腫痛.
八、用蓖麻油敷胸.蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細胞功能的物質,這種淋巴細胞能加速各種感染的復原,去除疼痛.方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上,讓其沾滿蓖麻油,但勿過濕,以免四處滴流.將此布敷於乳☆禁☆房上,蓋一層塑膠薄膜,再放上熱敷袋.將熱敷袋調至你能忍受的熱度,敷一小時即可.
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九、攝取維生素.飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物.這些維生素有助於調節前列腺素E的製造,同時,少吃人造奶油,因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸(來自食物)轉化為Y-亞麻油酸(GIA)的能力,而GIA促成前列腺素E的形成,進而抑制催乳激素的產生.
十、遠離咖啡.咖啡因是否導致乳☆禁☆房不適?目前尚未證實.但據醫學調查發現,許多有乳☆禁☆房痛及其它良性症狀的婦女,在戒除咖啡因後,症狀有明顯的改善.因此,你得全面戒掉咖啡,也就是要對汽水、巧克力、霜淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心.
