經期便秘怎麼辦

便秘是女性養生常見的問題， 因為不能及時排便， 會導致體內廢物累積， 尤其是經期， 排便不暢會影響身體健康， 那麼女性經期便秘怎麼辦呢？

女性便秘是什麼原因？

1、由於不良的飲食習慣， 使食物的機械性或化學性刺激不足， 或因攝入的食物過少、過細， 尤其是缺少遺留大量沉渣的食物， 使腸道刺激減少， 反射性蠕動減弱而造成便秘。

2、生活習慣改變、排便姿式不當、經常服用強瀉劑及灌腸等， 均可造成直腸反射敏感性下降， 以致雖有糞便進入， 而不足以引起有效的神經衝動， 使排便反射不能產生而引起便秘。

3、精神抑鬱或過於激動， 使條件反射發生障礙而引起便秘。

4、不良的生活習慣、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等， 也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。

女性經期便秘怎麼辦？

經期便秘， 一般發生在月經前7天-14天， 來潮前2天~3天加重， 行經後症狀逐漸減輕和消失。 常會伴有煩躁易怒、疲乏無力的症狀， 有時還會引起頭痛、失眠、小腹墜痛和RF脹痛等問題。 醫學上把這些變化比較明顯的叫經前期緊張綜合征。 這與月經後期黃體形成， 卵巢分泌的孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力， 抑制腸蠕動， 使腸刺激感受性降低有關。 那麼女性經期便秘怎麼辦呢？

1、有潤腸通便作用的中藥代茶飲， 例如山楂， 決明子，

番瀉葉泡水對便秘的改善有很大作用， 嚴重者可以使用攻下熱結， 軟堅散結， 下氣除滿的藥物如大黃， 芒硝， 枳實， 厚朴， 桃仁等的藥物煎湯服用。

2、儘量少吃辛熱的食物， 例如辣椒， 羊肉等。

3、涼開水， 果汁， 蜂蜜都有助於預防便秘的出現。

4、便秘初期不明顯的， 可以通過改變生活習慣來改善， 多吃富含纖維素的水果蔬菜， 例如香蕉， 芹菜， 白菜等。

5、月經期間經常食用水果， 可以防治發生便秘， 避免盆腔充血， 可以在經期過程中促進減肥的持續進行。 但是一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用。

6、早上起來空腹喝水（純淨水）因為是秋冬季節， 所以人體水分流失的快， 空腹喝水， 能更好的存儲人體需要的水分。 大量飲水， 尤其在食用高纖維食品時，

每日至少要喝8杯水。 特別是晨起喝一杯淡鹽開水， 對保持腸道清潔通暢， 軟化糞便大有益處。

7、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品適， 如馬鈴薯， 蘿蔔， 洋蔥， 黃豆， 生黃瓜等， 氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動， 可下氣利便。

8、食用果膠含量多的食品， 如蘋果， 香蕉， 胡蘿蔔， 甜菜， 捲心菜， 柑橘等可軟化大便， 減輕症狀。

9、經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生， 蜂蜜對腸道有潤滑作用， 澱粉可吸收水分使糞便軟化。

10、增加B族維生素食品的供給， 儘量選用天然， 未經加工的食品， 如粗糧， 豆類， 酵母等， 以增強腸道的緊張力。

11、避免食用刺激黏液腺分泌的食物， 如乳製品， 含脂肪高的食物和加香料的食物。

12、改善飲食結構， 積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜，

忌辛辣多鹽的食物， 以清淡健康為主， 多食粗糧粗米。 還可以根據自身狀況進行適度的運動， 效果更好。

13、經期時女性身體處於敏感期， 稍有不慎就會影響到女性健康， 所以不建議經期間食用促進通便藥物輔助， 容易造成腹脹腹痛， 經血過多等狀況， 危害健康。

14、適當的體力活動對於緩解經期便秘症狀也有很好的幫助， 比如仰躺床上， 進行腹部順時針的按摩， 仰臥屈腿， 深蹲並起立等練習， 都可以增加腹部肌肉活動， 促進內部腸胃的蠕動， 幫助排便。