女生在來月經的時候會遇到各種各樣的情況：其中有種情況就是便秘。
便秘啊，
拉不出來的感覺是多麼的難受。
那麼如何才能改善經期便秘的症狀呢？主要在飲食上來調節。
經期便秘應在飲食上注意：
1.高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜， 水果。 可增加飲食中纖維的攝取量， 以擴充糞便體積， 促進腸蠕動， 減少便秘的發生。
2.大量飲水：尤其在食用高纖維食品時， 每日至少要喝 8 杯水。 特別是晨起喝一杯淡鹽開水， 對保持腸道清潔通暢， 軟化糞便大有益處。
用當天燒開後自然冷卻的溫開水， 每天至少要喝8—10杯， 或決明子茶、綠茶、蕃楸草、箐橡草、金銀花，
Advertisiment
3.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜， 如馬鈴薯， 蘿蔔， 洋蔥， 黃豆， 生黃瓜等， 氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動， 可下氣利便。 食用果膠含量多的食品， 如蘋果， 香蕉， 胡蘿蔔， 甜菜， 捲心菜， 柑橘等可軟化大便， 減輕症狀。
4.常食用蜂蜜，
澱粉：經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生，
蜂蜜對腸道有潤滑作用，
澱粉可吸收水分使糞便軟化。
5.增加B 族維生素食品：增加B 族維生素食品的供給， 儘量選用天然， 未經加工的食品， 如粗糧， 豆類， 酵母等， 以增強腸道的緊張力。
6.不宜選擇哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物， 如乳製品，
