失眠、煩躁、痛經、腰疼……月經期間的各種不適讓一些女性對“大姨媽”的到來產生恐懼。 月經這一生理現象我們躲不過， 但是不代表只能對其聽之任之。 通過飲食調理， 可以緩解經期不適， 還可以達到美容保健的效果。
經期補氣疏肝飲食不少女性， 在月經前期會有一些不舒服的症狀， 如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。 這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。
此時， 應選擇補氣、疏肝、調節不良情緒的食物， 如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
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在月經來潮時， 會出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。 此時， 宜選用對“經水之行”有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。
經期補血飲食女性月經來潮時， 要丟失一部分血液。 而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。 因此， 月經期後應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。
可選用補血活血作用的食物與中藥：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸等。
經期豐胸飲食女性生理期只要通過合理的調配， 生理期所進行的豐胸方法將有更大的效果。 月經第一至三天是豐胸的最佳時期，
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專家強調， 在這3天內多吃胡蘿蔔、土豆、大豆和堅果類食物， 其食品所產生的豐胸效果將比平時好3成以上。 許多人說木瓜是最好的豐胸食品， 但是， 木瓜只有在乳酸的作用下才能發揮豐胸的效果。
在這段時間想要豐胸的女性不妨自己製作一杯木瓜優酪乳， 讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來。
除此以外， 食物中的鈣質可以刺激荷爾蒙的分泌， 所以說在經期前開始吃鈣片的話能促進荷爾蒙的分泌， 再與食物結合， 可以達到更好的豐胸效果。
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1. 胡桃
民間又稱長壽果， 含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸， 能營養大腦與皮膚， 快速補充體力， 有延緩衰老、滋補養顏之功。
2. 芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B、E， 可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩， 是改善皮膚粗糙的最佳食用品。
3. 紅棗桂圓糖水湯
用紅棗加桂圓肉煲糖水， 等煲到棗爛桂圓綿的時候， 打一隻雞蛋進去， 持續用小火焐熟雞蛋， 喜歡吃糖心蛋則要早點盛出來。 紅棗桂圓湯不但補氣養心， 而且紅棗健脾補血， 常吃能使臉色紅潤。 把桂圓肉改成黑木耳也不錯， 黑木耳性平， 身體火氣大的朋友也可以沒有任何顧慮放心吃。
