經期前飲食

1 經期前飲食：經期前飲食吃什麼好

1、溫補作用的食物

多吃有利於經水運行的食物， 比如說適當的多吃一些具有溫補作用的食物， 像羊肉、雞肉、紅棗、紅糖、桂圓等溫補性的食物。

2、維生素B族類食物

如香蕉中含有豐富的B族維生素和微元素鎂， 其具有安神， 緩解經前不良情緒的作用。 同時對於有痛經問題的女性而言， 經前適當的多吃點香蕉還可緩解腹痛， 改善經痛的問題。

3、易消化的食物

像麵條， 粥類等易消化的這個食物不僅可促進吸收， 同時其還可保證體內的營養平衡， 對於促進身體健康具有很大的幫助。

4、含鐵元素高的食物

經期過後女性會流失大量的鐵元素， 會加重貧血的症狀， 而如果在經前可以有意的增加一些植物鐵， 動物鐵元素的話， 對於保證經期對於鐵元素的需求具有很大的幫助。

5、含鎂元素含量豐富的食物

研究發現一些在經前期會有偏頭痛的女性的血液的鎂含量都偏低， 因此中醫建議在日常的飲食上如果可以適當的增加一些鎂元素含量相對豐富的食物就可減少偏頭痛的發生了。

6、含維生素E豐富的食物

研究發現維生素E可以減少引起經前疼痛的物質前列腺素的產生， 因此建議可以適當的多吃一 些如五穀、植物油等維生素E含量相對較為豐富的食物。

7、補充鋅元素

研究發現很多女性在經前期更容易長痘痘，

這是由於經前期的皮膚油脂分泌過多， 而鋅就具有減少油脂分泌的作用， 因此經前適當的多注意補充鋅元素可減少皮膚長痘痘的問題。

2 經期前飲食：經期前不能吃什麼

1、酒類

酒會消耗身體內維生素B與礦物質， 過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。

2、含咖啡因的飲料

會使乳☆禁☆房脹痛， 引起焦慮、易怒與情緒不穩， 同時更消耗體內儲存的維生素B， 因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。

3、高鈉食物

高鈉食物如醃制食品， 乾果， 薯片等， 會使乳☆禁☆房脹痛， 造成水腫與乳☆禁☆房脹痛。

4、碳酸飲料

喝碳酸飲料， 會導致月經期出現疲乏無力和精神不振的現象， 這是鐵質缺乏的表現。 因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，

同體內鐵質產生化學反應， 使鐵質難以吸收。

3 經期前飲食：經期前飲食食譜大全

1、花生紅棗粥

做法：四百克糯米和一百克花生仁， 五十克棗。 花生仁放入開水中煮爛， 再加入糯米燒沸， 最後放紅棗小火爛粥。

功效：糯米屬於溫補食物， 營養豐富。 而花生富含蛋白質， 可以提高記憶力。 紅棗可以增強女性的免疫力。 適合月經前一周食用。

2、韭菜炒蛋

做法：準備二百克韭菜和雞蛋。 韭菜洗淨晾乾水分後再切段， 雞蛋攪勻。 鍋燒熱後倒油， 燒至五成熱後放入蛋清， 炒至小團塊裝盤， 再次將油燒熱後放入韭菜快速翻炒， 快熟時放入炒好的雞蛋， 顛兩下即可。

功效：韭菜可以溫補肝腎、助陽固精。 雞蛋則可以養心安神、補血滋陰，

特適合月經前一周食用。

3、菠菜炒粉絲

做法：準備二百五十克菠菜和一百克粉絲， 十克黃酒和五克薑。 菠菜和粉絲洗淨， 加開水焯後撈出。 麻油燒熱放入蔥花和薑末熗鍋， 倒入紹酒和素湯煮開， 倒入菠菜、粉絲一起熬。

功效：菠菜富含β胡蘿蔔素和鐵， 粉條內的膳食纖維、蛋白質等物質豐富， 適合女性食用。

4 經期前飲食：經期前飲食注意事項

1、經前忌鹹食

鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多， 在月經來前， 孕激素增多， 易出現水腫、頭痛等現象。 月經前煩躁不安、便秘、腰痛者， 宜大量攝食促進腸蠕動的食物， 如生青菜、豆腐等， 以調節身體不適狀態。

2、少吃動物脂肪

研究發現， 保持健康體重有助於防止經前期綜合征。 而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。

專家建議， 少吃會提升雌激素的動物脂肪， 以減輕經前期綜合征痛苦。 其他習慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放鬆心情、經常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

3、少吃糖

甜食會導致雌激素和孕激素紊亂， 進而降低大腦中血清素水準， 導致情緒不穩， 更易焦慮， 誘發經前期綜合征。 專家建議， 少吃或不吃甜食， 多喝水， 吃些新鮮水果。

4、不要錯過早餐

為了避免特別餓的感覺， 一天三頓應按時， 早餐尤其不要錯過。 如果經前期感覺憂鬱， 那麼錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動， 加重經前期綜合征。