1、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C， 可干擾黑色素生成， 預防色素沉著、保持皮膚白皙， 並有助於消除皮膚上已有的雀斑等斑點。
2、草莓
一杯草莓所含維生素C是日攝入量的130%。 維生素C可促進膠原纖維的生成， 使皮膚光滑有彈性， 維生素C越多， 皺紋越少。 反之， 則會導致皮膚乾燥多皺紋。
3、蘋果
蘋果富含果膠， 有助於腸道蠕動， 加快排毒過程。 其中所含的大量蘋果酸既幫助體內脂肪分解又有助於美容。 蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線(UVB)的傷害， 進而防止皮膚癌的發生。
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4、檸檬
檸檬是富含檸檬酸和維生素C的美容水果， 具有防止和消除皮膚色素沉著， 使肌膚白皙柔嫩的作用。 做飲料時， 若在新鮮的檸檬汁裡兌些水， 並加白糖、冰糖或蜂蜜， 每天堅持飲用， 便可使面容變得白嫩。
5、葡萄
葡萄特別適合“懶惰”的人吃， 因為最健康的吃法是“不剝皮、不吐籽”。 葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養。 紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效， 就是因為它連皮一起釀造。 研究發現， 葡萄籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質opc， 進入人體後有85%被吸收利用。
經期吃什麼對皮膚好：蔬菜類
1、菜花
增強肌膚的抵禦能力。 菜花中含有大量的維生素類物質， 尤其是維生素C的含量更為出眾， 比柑橘高2倍， 被豆芽高3倍。
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2、胡蘿蔔
胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”， 能潤澤肌膚。 另外， 胡蘿蔔含有豐富的果膠物質， 可與汞結合， 使人體裡的有害成分得以排除， 肌膚看起來更加細膩紅潤。
3、蘆筍
蘆筍富含硒， 能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病， 使皮膚白嫩。
4、豌豆
《本草綱目》記載， 豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。 現代研究更是發現， 豌豆含有豐富的維生素A原， 維生素A原可在體內轉化為維生素A， 起到潤澤皮膚的作用。
5、白蘿蔔
中醫認為， 白蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”。 白蘿蔔中含有豐富的維生素C。 而維生素C是很好的抗氧化劑， 能抑制黑色素合成， 阻止脂肪氧化，
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經期吃什麼對皮膚好：肉類
1、魚肉
魚肉中含有一種神奇的化學物質， 這種物質能作用於表皮下的肌肉， 使肌肉更加緊致， 表皮也就自然緊繃而富有彈性了。 營養專家認為， 只要每天吃100—200克的魚肉， 一星期之內你就可以感受到面部， 頸部肌肉的明顯改善。
2、牛肉
牛肉中含有大量的鋅元素， 它可以保持皮膚的油脂平衡， 加速皮膚的新陳代謝， 讓你擁有亮麗的膚色。 每天吃250克的牛肉就可以為你補充15毫克的鋅元素， 這就基本滿足了人體每日的需要了。 吃牛肉的時候別忘了搭配一些洋蔥， 洋蔥中含有大多數蔬菜中的幾乎所有營養成分。 如維生素C， 鈣。 磷。 鐵等， 此外洋蔥還含有櫟精，
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3、豬蹄
豬蹄營養豐富， 味道鮮美， 還是一種美容食品。 據研究， 豬蹄中含鈣、鎂、磷、鐵及維生素A、D、E、K等， 對皮膚具有較好營養作用。 豬蹄中所含大量的膠原蛋白質， 是生長皮膚細胞的主要原料， 它能使皮膚豐滿、潤澤、白嫩、減緩皺紋的產生。
4、兔肉
兔肉非常鮮嫩可口， 所含的優質蛋白質、維生素E、煙酸等， 有保護皮膚細胞活性、維護皮膚彈性等作用。 常食兔肉， 能消除皮炎， 防止皮膚粗糙， 使肌膚細嫩光滑。 兔肉是一種高蛋白、低脂肪的食物， 既有營養， 又不會令人肥胖， 是理想的美容食物。 同時， 兔肉纖維素多， 而結締組織少， 多吃兔肉可使人體血液中的磷脂增加， 降低膽固醇的有害作用。
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經期吃什麼對皮膚好：粥類
鵪鶉米粥
材料：鵪鶉2只， 粳米100克， 薑片10克， 鹽適量。
做法：
1、將鵪鶉宰殺， 處理乾淨， 洗淨後切成小塊， 粳米淘洗乾淨。
2、砂鍋置於火上， 放入粳米、鵪鶉肉、薑片和適量的清水， 燒開後改用小火慢慢煮至米爛粥稠， 表面浮起粥油時放入鹽， 把薑片挑出即可。
功效：鮮香可口， 補脾益氣， 減肥潤膚。
蹄歸米粥
材料：豬蹄1只， 當歸20克， 熟地黃30克， 粳米200克， 鹽、醬油、薑末、蔥花、香油和味精各適量。
做法：
1、將當歸和熟地黃一起放入鍋中， 加入適量的清水， 煎煮取汁， 反復煎煮取兩次液汁。
2、將豬蹄去毛後洗淨， 斬成塊， 放入鍋中， 加入適量的清水， 置小火上燉爛， 再加入淘洗乾淨的粳米及液汁， 用小火煮至粳米爛熟， 放入鹽、醬油、薑末、蔥花和味精， 淋入香油拌勻即可。
功效：益氣補血，豐肌潤膚。
薏米蓮子紅棗粥
材料：薏米50克，蓮子(去掉心)30克，紅棗(去核)12枚，粳米50克，紅糖(蜂蜜)適量。
做法：薏米還有蓮子一起先煮爛，然後再加入粳米，紅棗同煮成粥，用適量紅糖( 蜂蜜)調和食用。
功效：潤肺止瀉，健膚美容之功效。
淋入香油拌勻即可。
功效：益氣補血，豐肌潤膚。
薏米蓮子紅棗粥
材料：薏米50克，蓮子(去掉心)30克，紅棗(去核)12枚，粳米50克，紅糖(蜂蜜)適量。
做法：薏米還有蓮子一起先煮爛，然後再加入粳米，紅棗同煮成粥，用適量紅糖( 蜂蜜)調和食用。
功效：潤肺止瀉，健膚美容之功效。
