經期吃什麼菜好

大姨媽來了吃什麼菜好三聯

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1.富含優質蛋白和鐵元素的肉類

羊肉、魚肉、、肌肉、精瘦肉， 這些含鐵量和蛋白質含量高的肉類應該是料理的主要材料。 來自動物身體上的活肉不僅營養價值高， 利於經血下行， 且吸收好， 尤其是鐵元素的吸收率明顯高於植物， 一定要合理安排在一日三餐之中。

Tip：注意葷素搭配， 不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類。

2.微量元素和礦物質含量豐富的蔬菜

時令鮮蔬不僅鮮美可口， 而且營養豐富， 可以增強機體的抵抗力， 減輕經期的疲勞感， 對身體很有好處。

Tip：最新研究表示， 低脂蔬菜可能對緩解痛經症狀有幫助。

3.補血活絡的蛋類

蛋類的營養價值很高， 富含機體必備的氨基酸、蛋白質還有鈣、鐵等無機物和多種維生素， 在補血活絡和血紅蛋白的再生方面有不小的貢獻。 經期的女性會因下體出血而流失大量的蛋白質和礦物質， 因此吃一些蛋類是有必要的。

Tip：例假結束後的幾天內， 也應堅持食用。

特別推薦：烏雞湯

烏雞， 歷來被奉為婦科一大聖藥， 從古代流傳下來的經典醫書中， 大都記載了這一神奇的“藥雞”。 女人是陰性的個體， 易氣血兩虧，

在燉烏雞湯時可放一些配料來鞏固雞湯的補血效果， 比如：紅棗、生薑、花旗、當歸等等， 但在月經期間， 不能食用有中藥成分的配料。