經期週期減肥法分4個階段：經期,瘦身期,緩和期以及消腫期.根據每個不同時期的身體狀況來制定健康的減肥計畫,這樣才是正確利用了生理週期來減肥的精髓.使用生理週期配合減肥,要注意根據不同時期來變換你的減肥方法,比如經期不要做激烈的運動以及過分節食等,身體健康有能量,才有力氣燃燒脂肪瘦下去.
第1-7天 (經期)
身體狀況：由經期初來的一天開始計算,這幾天堪稱女性最虛弱的時期,體內黃體素和雌激素的分泌較少,身體較虛弱,心情煩燥,新陳代謝緩慢,甚至可能還有痛經的情況.
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減肥策略：這段時間無論你節食還是做運動,效果都不會好,不適的感覺可能還會減弱你減肥的決心,故不建議進行減肥；你要做的就是好好放鬆自己,避免吃生冷食品,多補充鐵質、鈣質、纖維,如牛肉、牛奶等,做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了.
第8-14天 (瘦身期)
身體狀況：這段時期情緒穩定,心情愉快,消化功能很好,代謝增快.體內雌性激素分泌相對旺盛,皮膚會變得光滑.
減肥策略：這是減肥效果最佳的時期,想要追求快速的減肥效果,就在這幾天裡拿出你的減肥熱情,好好努力吧！首先要減少食量,少糖、少澱粉,然後是要動起來,多做一些有氧運動,每次至少持續進行30分鐘為佳,如跑步、游泳、騎自行車等運動都可以消耗大量熱量.
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第15-21天 (緩和期)
身體狀況：此時雌性激素水準逐漸回復平衡狀態,新陳代謝開始減慢但仍然不錯,但同時胃口變好,營養吸收也加快.
減肥策略：這段時間應繼續減肥,尤其要注意控制飲食,因為在這段時間裡你會覺得胃口大開食欲大增,多吃高纖維食物,如蔬果、谷麥類等可以幫你增加飽腹感,同時能促進激素排出,增加血液中鎂的含量；除此以外,還要保持做運動,不要讓脂肪積聚哦！
第22-28天 (消腫期)
身體狀況：月經來前一周會出現“經前症候群”,代謝明顯減慢,皮膚變差,可能會長痘痘和粉刺,脾氣暴躁,身體容易水腫.
減肥策略：這個階段的減肥效果不明顯,但是可能你的身體會出現水腫現象,所以不妨以勤快的按摩指壓幫助身體消腫,亦會有不錯的“瘦身”效果.這幾天應吃得清淡些,多吃綠葉蔬菜和水果,做適量運動,保持身心舒暢便可.
