經期綜合症怎麼調理

1 經期綜合症怎麼調理—多吃含鈣食物

經期綜合征通常會表現情緒波動較大， 這是因為生理期前體內下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負責支配情緒的複合胺等化學物質造成的。 想要控制情緒， 應多吃一些乳酪、優酪乳、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質的食物。 研究顯示， 女性如果長期保持每天1200mg的鈣質攝入， 就能夠確保整個月的情緒平穩。 鈣質缺乏會導致荷爾蒙下降更加惡化， 攝入足夠的礦物質才能保證荷爾蒙的穩定和血液中的胺維持在較高的水準。 你也可以服用一些含鈣的多維元素片來保證營養的均衡。

此外， 多喝豆漿， 吃豆製品， 也有助於增加體內的荷爾蒙含量。

其次， 要注意少吃多餐。 在月經來潮的前一周內要拒絕暴飲暴食。 穩定的食物攝入有助於將體內血糖保持在較高的水準， 因而減少因荷爾蒙波動帶來的影響。 其實想要做到很簡單， 只對平時的食譜稍加改動就可以。 例如：中午不要吃得太飽， 下午4點左右茶歇時間吃一點小點心， 這也會有助於你減少晚餐攝入的能量。

2 經期綜合症怎麼調理—補充維生素B6

經期綜合症還可以表現哭泣、惱怒、抑鬱、情緒的變化無法控制， 過後連自己都不明白為什麼。 這個時候可以補充維生素B6。 那些攝入了足夠維生素B6的女性， 在經前也能夠保持情緒的穩定。

這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素， 如多巴胺。 有研究表明， 如果和鎂製劑一起服用的話， 維生素B6還能緩解經前焦慮。

3 經期綜合症怎麼調理—勤鍛煉

1、瑜伽

建議經期女性有規律地做三十分鐘有效的瑜伽練習， 包括：站姿、倒立姿勢， 如手倒立， 頭倒立。 每週至少四次。 因為瑜伽可以釋放內啡肽， 一種身體內可以使情緒愉悅的化合物， 可以安撫中樞神經系統並且增加血氧含量滋養生殖系統， 可以使身體深度放鬆。

2、泡腳

泡腳有助於促進血液迴圈， 減輕水瀦留等症狀， 同時緩解經期因寒涼帶來的痛經問題。 泡腳水要多， 熱量要夠， 時間要長。 不能隨便拿一個盆放點水就行。 那樣是起不到養生作用的， 最多也就是洗腳，

而不是泡腳。

4 經期綜合症怎麼調理—熱敷

腰酸、腰痛也是經期綜合征的症狀之一， 這多是因為體弱、肝腎不足、寒氣鬱積所致。 嚴重時感覺腰部如繩纏一樣又緊又痛， 到了後期逐漸減輕。 可以採用熱敷的方法調節：仰臥， 以熱濕毛巾(以不滴水為度)墊於腰間疼痛部和稍下面的骶部， 上面再放一熱水袋， 熱敷約10分鐘， 然後分別在腰兩側熱敷10分鐘。

5 經期綜合症怎麼調理—穴位按摩

經期的3、4天你會發現乳☆禁☆房開始漲疼， 尤其的乳☆禁☆房下沿的地方疼不可摸， 你豐富的想像力可能會聯想到乳腺增生甚至乳腺癌， 又給惡劣的情緒壓上一根稻草。 確實如此， 長期的心情鬱結是誘發乳腺癌的重要因素， 經期的乳☆禁☆房疼痛就給你提了一個醒。

最好的的處理辦法就是洗澡的時候按揉膻中穴和乳根穴， 睡覺前喝一碗醪糟(酒釀)， 基本第二天乳☆禁☆房的疼痛都會有明顯的舒緩， 它的原理就是不管是按摩還是食療都是幫助疏通經絡， 緩解淤積。

6 經期綜合症怎麼調理—多喝四物湯

所謂四物湯即是由當歸、赤芍、川芎、生地四種藥材組成， 具有緩解經痛、腹脹、猶豫等功能， 也可助于經學排出舒暢、補血養血。 經常服用， 可提升身體溫度。 但四物湯不適於經期飲用， 否則會引起流血量增多。 每次月經來潮1個星期前飲用效果最佳。