經期跑步能減肥嗎 經期跑步要注意什麼

對於女性朋友來講， 減肥一直都是很關注的一個問題， 很多女性朋友都會減肥瘦身。 減肥的方法有很多， 跑步減肥就是其中很常見的一種減肥方法。 那麼經期跑步能減肥嗎？

經期跑步能減肥嗎

經期不宜進行劇烈運動， 但是進行慢跑還是可以的。

有的人說經期不適宜進行跑步等活動， 但實際上經期是荷爾蒙分泌的自然定律， 不少女性雖然這段時期會受黃體素和雌激素分泌影響， 出現頭暈， 頭痛， 腹痛， 情緒焦躁等症狀， 但並不是每個女性都會出現， 因此經期能不能跑步還是要根據個人身體情況來決定。

經期怎麼跑步減肥

經期可以嘗試進行慢跑來減肥， 跑步之前先做一些準備活動， 伸伸胳膊， 脖子， 晃動一下肩膀， 讓手臂， 手指處於鬆弛狀態， 保持均勻的呼吸， 跑步的時候注意腳根先落地， 腳步輕一點， 左右擺臂注意平衡， 跑步的時間不宜過短， 也不宜過長， 跑完步之後用熱水泡泡腳， 能夠充分促進小腿血液迴圈。 跑步最好在月經的最後兩天開始， 這段時間人體分解脂肪的能力比平時高的多， 每天堅持慢跑15到20分鐘， 再堅持做半個小時以上的有氧運動， 有助於加快身體內的新陳代謝， 刺激脂肪分解， 減肥效果更好。

經期進行慢跑有什麼好處

跑步能夠活化大腦， 並且能產生振奮心情的化學物質腦內啡， 還能提高血液內的色氨酸，

促進腦內血清素含量， 經期如果感到心情鬱悶焦躁的時候， 戴上耳機開始慢慢跑動， 有助於舒緩焦躁的心理；

來月經的時候， 體內除了排經血之外， 還會出現水腫， 乳☆禁☆房脹痛等情緒， 慢慢跑動一下， 讓身體發熱， 有利於血液迴圈， 減輕水腫， 胸脹， 痛經等症狀。

進行慢跑的時候， 腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張， 有利於經血排出。

經期跑步多長時間合適

跑步時間要根據自身身體狀況和體力允許而定， 可以先試試跑20分鐘， 這個時間比較短， 不會讓人覺得難以堅持， 而且也可以給身體代謝一個轉換， 呼吸順暢， 不至於感到不適。

經期跑步要注意什麼

跑步要選擇合適的時間， 不要在空腹期跑步，

也不能吃的過飽的去運動， 最佳的跑步時間是在飯後2到3小時， 有晨跑習慣的， 最好提前半個小時喝一些補充體力的飲料或是吃根香蕉再進行跑步；

經期跑步速度不宜過快， 尤其是來月經的第2到4天， 經血流出過多， 更不適宜進行劇烈運動， 以免導致月經週期紊亂， 經期延長， 經血量增多， 甚至加重痛經現象。