經期頭痛該怎樣緩解

養生之道網導讀：

經期頭痛該怎樣緩解？女性在經期不僅會出現腹痛， 有些女性還會出現頭痛， 那麼經期頭痛該怎樣緩解呢？下面養生之道網為大家詳細介紹。

1、薑水泡腳

泡腳能夠促進體內血液迴圈， 姜水也有散寒的作用， 女性可以準備一個大且深的水桶， 倒入42℃左右溫水， 水位能浸到小腿一半以上， 把薑粉放入水中並攪勻， 雙腳平放於桶底， 浸泡時間約30分鐘， 直至身體微微出汗， 然後擦乾雙腳去睡覺。 這樣能調節緊張的神經， 活血通絡， 改善睡眠品質， 以防止頭痛。

2、適量喝點甜飲料

糖分可快速地增加人體的血糖含量， 而飲水可加大機體的血容量， 改善腦部的缺血。 所以， 在疼痛時， 給自己一杯甜奶或是果汁， 都有助於緩解因腦血管擴張， 壓迫神經而引起的偏頭痛。

3、儘量不要洗頭

如果經期要堅持洗頭的話， 那麼最好選擇在一個白天的中午時刻，

洗頭的時間也不要太長， 在洗完頭之後要馬上用吹風機吹幹頭髮。 不要晚上洗頭， 若是晚上洗頭， 在頭髮未幹的情況下入睡， 這樣的做法將會使身體的代謝力與免疫力都下降。 另外， 洗完頭之後不要馬上出門， 如果需要出門那麼要帶上帽子， 以免頭部受到風寒而導致頭痛。 經期要洗頭的女性除了在白天洗之外， 最好還是儘量避免經期的第一天、第二天洗， 等第三天之後再洗。

4、適量運動

運動可以幫助女性排解緊張與壓力， 是預防輕度經期偏頭痛的有效方法之一。 如果經期偏頭痛劇烈， 則不宜運動， 否則會加劇疼痛。 除運動外， 陽光對預防或消除經期偏頭痛有很好的效果， 那是因為人體吸收食物中鈣質的能力與維生素D有關，

而維生素D是皮膚吸收陽光自然形成的。 只要每天照射10分鐘的陽光， 所產生的維生素D就足夠身體所需。 這雖然是一種連帶因素， 但它確實可以克服經期頭痛。

5、注意控制情緒

女性經期的時候， 脾氣會很不穩定， 抑鬱或急躁發怒等不良情緒會誘發或加重經期頭痛。 建議， 月經期間應注意調節生活狀態， 放緩生活節奏， 保持樂觀舒暢的心態。

女性經期不宜做的事

1、不宜長時間吹電風扇：由於電風扇的風源很集中， 人在熟睡後機體處於靜止狀態， 汗毛孔開放。 如果經期長時間地吹電風扇納涼， 特別是在午睡或晚間睡著後還開著電風扇吹， 就很容易著涼受寒而患傷風感冒和發生經血少、月經不規則以至停經等月經紊亂的情況。

因此， 盛夏酷暑， 雖然氣候炎熱， 但婦女經期卻不宜長時間地吹電風扇。 另外， 經期婦女也不宜過久坐臥在有“穿堂風”的地方。

2、不宜大量吃冷飲：婦女經期過多吃冷飲會刺激胃腸粘膜， 使胃腸血管突然痙攣、消化液分泌減少， 直接影響胃腸的消化吸收功能， 甚至引起腹痛、腹瀉等消化功能紊亂。 同時， 婦女在月經期間盆腔和陰部都明顯充血， 突然的寒冷刺激會反射性地引起子宮、盆腔內血管的痙攣收縮， 從而發生痛經、停經等婦科疾患。

3、不宜坐臥磚地板：磚頭內有無數微小的孔隙， 這些孔隙的滲透性和吸濕性都很強， 具有吸熱快、散熱快、導熱率高的特點。 如果婦女在月經期間經常坐臥在磚或水泥地面上， 身體的熱量就容易源源不斷地傳給磚或水泥地面，

使人體受寒、受潮而誘發筋骨與關節酸痛。 同時， 磚或水泥地板吸收的濕氣上襲人體、侵犯肌膚、滯留於經絡關節， 使關節和肌肉組織收縮、痙攣， 抗病能力下降， 氣血運動不暢， 淋巴迴圈受阻而引起腰腿痛和月經稀少、痛經等婦科疾病。

4、不宜露天夜宿：婦女在月經期間大腦皮層的興奮性降低， 人體的抵抗能力相應減弱， 倘若貪圖一時涼快， 露天夜宿在外， 由於深夜氣溫下降， 涼風吹刮， 加上肢體不活動處於靜止狀態， 肌肉放鬆， 汗毛孔開放， 更容易遭到潮濕與冷空氣侵襲， 使人產生腰腿酸痛、月經紊亂或者誘發關節炎症。 還有， 夏季睡覺時無論經期還是非經期， 都應在腹部蓋條毛巾被或床單， 以防腹部著涼而患月經疾病。

提醒：女性經期內應多吃木耳、花生、核桃、大棗、玫瑰花。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑，來平衡體內血液迴圈，促使血液流暢。

以防腹部著涼而患月經疾病。

提醒：女性經期內應多吃木耳、花生、核桃、大棗、玫瑰花。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑，來平衡體內血液迴圈，促使血液流暢。