經歷過那些身心變化 孕媽將會更美麗

懷孕生子堪稱人生最大樂事之一， 但不免要經歷不舒服的身心變化歷程， 准媽媽若能作足功課， 瞭解在懷孕三個時期的體重控制、制伏小毛病、孕期常見問題、適度“孕動”等安心原則， 不再陷入自我責備的孕期焦慮， 配以適當的胎教， 相信一定能以最開心、舒服的狀態來迎接可愛寶寶的誕生！

制伏孕期小毛病

懷孕時由於激素的變化， 准媽媽的肌肉會變得較為放鬆， 且容易疲倦、嗜睡、有饑餓感、腸胃道也因蠕動較慢而容易脹氣、便秘， 這些孕期小毛病都是母體為維持寶寶健康生長而產生的正常現象，

准媽媽可以通過一些舒緩方法， 來獲得改善。

懷孕前期疲倦、嗜睡與後期失眠

懷孕初期前3個月激素使母體容易疲累常常昏昏欲睡， 並有尿頻的情形產生。 此時准媽媽應該儘量在疲累時多休息， 並避免飲食過量或是吃冰冷、不易消化的食物， 而多補充電解質則可減輕頭暈及四肢無力的現象。

到了懷孕中期， 准媽媽嗜睡的情況會轉少。 但是由於寶寶逐漸變大， 會壓迫到膀胱造成尿頻， 讓懷孕晚期睡不好的情形更為嚴重， 特別是尿頻、憂慮感及大肚子壓迫感， 更是造成准媽媽睡不好的主因。 大部分准媽媽會考慮側躺較舒適， 但是因為准媽媽睡時常常會翻身調整舒適睡姿， 有時候容易因為翻身回正被自己的肚子所壓醒，

建議可以在床上用多個枕頭墊身體， 讓自己即使翻身也不易躺正。 此外， 睡前不要喝過多的水、每日的睡覺和起床的時間要規律、並儘量少喝含有咖啡因等刺激性的飲料， 或者睡前洗個熱水澡， 都可讓身體更舒適。 平日則可以進行一些和緩的運動， 像是走路、踩腳踏車(儘量在室內進行)、游泳、瑜伽等都是適合准媽媽的運動。 每週至少3次、每次進行不超過20分鐘的和緩運動， 可以幫助准媽媽消耗體能， 有助於睡眠， 又不至於讓准媽媽過於疲累。

懷孕前期孕吐

孕吐多在懷孕6周開始發生， 懷孕早期孕吐一般不會超過3個月， 此時應該進食讓胃好消化、快排空的食物。

因激素變化或疲倦及心理因素等， 可能引起噁心、嘔吐、食欲不佳或偏好某些食物之現象。

而遵守下列原則可以舒緩或預防孕吐的不適：

1 避免煙、酒、巧克力及過於油膩的刺激性食物。

2 去除會讓准媽媽感到噁心的食物。

3 餅乾、烤麵包等高醣食物以及蘇打餅的鹼性食物， 可減低孕吐的不適。

4 保持空氣清新， 避免身處於油煙、二手煙、氣油味的環境中。

5 補充水分、電解質， 例如， 香蕉、運動飲料可補充體內電解質。

如果孕吐嚴重到完全無法進食， 甚至出現連喝水都會嘔吐的情形， 必須到醫院進行尿液檢查， 瞭解是否有酮體出現。 若在准媽媽的尿液中驗出酮體， 代表母體的能量消耗從碳水化合物、變得要消耗母親身上的脂肪來提供能量。 准媽媽千萬不要以為這樣是在減肥， 這是能量的不足開始影響到母親和寶寶的健康，

需要住院注射點滴補充電解質、預防脫水， 讓醫生幫助准媽媽度過孕吐期， 千萬不可自行購買止吐藥。

懷孕中後期腰酸背痛

試想一般人下班後都累得不行了， 何況是在身上多背上了十多公斤體重的准媽媽呢？疲累、腰酸背痛都會在孕期找上門了。 由於孕期逐漸增大的腹部會改變脊椎曲度及受力方向， 改善孕期腰酸背痛， 除了要避免體重過快增加， 准媽媽們應多休息、避免提重、抱小孩， 也可以熱敷背部來達到舒緩的效果。

對於上班族媽媽而言， 使用電腦時， 椅子要往前拉， 坐姿一定要挺。 因為一般的上班族坐久了多半會姿勢不良， 如駝背， 因此背後的肌肉的受力不當會造成酸痛甚至受傷，

而坐挺的姿勢才不會容易造成駝背而導致腰痛， 故而建議准媽媽坐著時重心不能太前或太后， 以減少背部肌肉的負擔， 可以墊個小枕頭在後腰幫助准媽媽保持坐姿直立。 此外， 站立時可以使用束腹帶來護住腰背。

懷孕中後期尿頻

尿頻是因為子宮漸漸膨脹並壓迫到下面的膀胱所引起。 准媽媽尿頻應避免在睡前喝大量的水， 如果真的有尿意仍要勤快多跑幾次廁所， 不要憋尿， 避免泌尿道感染。 若感覺排尿疼痛， 可能已經感染， 需要就醫治療。

不定期抽筋

不時的孕期抽筋可能是因子宮變大壓迫神經、下肢迴圈差或體內鈣、磷比例不平衡所造成的肌肉收縮現象。 改善方法應該左側躺睡、讓下肢保持溫暖， 也可以多吃一些含鈣食物，如牛奶、小魚乾等。孕期的抽筋部位多會發生在小腿後方的肌肉，抽筋發作時，請准媽媽先躺著，儘量伸直腿部、讓腳背向上、向內彎，在發作時也可以請旁人協助拉直小腿，讓肌肉放鬆。

胃灼熱

作用于准媽媽體內的黃體素會讓連結食道與胃之間的賁門變得鬆弛，使得胃排空的速度變慢，容易造成胃酸逆流，使准媽媽的胃有灼熱感，加上子宮變大往上頂到胃部，也會使得胃酸容易溢上來。改善方式為避免食用碳酸飲料與過鹹、過酸、過辣的食物，以免刺激大量胃酸分泌，也可以在睡覺時用枕頭將上半身墊高，或者服用醫生開立的制酸劑。

暈眩

暈眩原因可能為准媽媽血管擴張、血壓過低所造成，或者姿勢轉變太快，像是突然地由坐姿變為站姿，以及孕期缺鐵性貧血所造成。因為寶寶生長需要媽媽鐵質，所以媽媽必須在平日從飲食中來補充鐵質，如食用紅肉及菠菜、深色蔬菜、葡萄、櫻桃等蔬果，過於嚴重的缺鐵需要由醫生處方補充鐵劑，但因為鐵劑可能導致便秘不適，因此，仍建議從食物中來補充鐵質為佳。

便秘

孕期黃體素變化使得腸胃蠕動變慢，再加上子宮變大也會造成腸胃蠕動不佳，准媽媽可多吃富含纖維質的穀物與足夠水分來改善。

也可以多吃一些含鈣食物，如牛奶、小魚乾等。孕期的抽筋部位多會發生在小腿後方的肌肉，抽筋發作時，請准媽媽先躺著，儘量伸直腿部、讓腳背向上、向內彎，在發作時也可以請旁人協助拉直小腿，讓肌肉放鬆。

胃灼熱

作用于准媽媽體內的黃體素會讓連結食道與胃之間的賁門變得鬆弛，使得胃排空的速度變慢，容易造成胃酸逆流，使准媽媽的胃有灼熱感，加上子宮變大往上頂到胃部，也會使得胃酸容易溢上來。改善方式為避免食用碳酸飲料與過鹹、過酸、過辣的食物，以免刺激大量胃酸分泌，也可以在睡覺時用枕頭將上半身墊高，或者服用醫生開立的制酸劑。

暈眩

暈眩原因可能為准媽媽血管擴張、血壓過低所造成，或者姿勢轉變太快，像是突然地由坐姿變為站姿，以及孕期缺鐵性貧血所造成。因為寶寶生長需要媽媽鐵質，所以媽媽必須在平日從飲食中來補充鐵質，如食用紅肉及菠菜、深色蔬菜、葡萄、櫻桃等蔬果，過於嚴重的缺鐵需要由醫生處方補充鐵劑，但因為鐵劑可能導致便秘不適，因此，仍建議從食物中來補充鐵質為佳。

便秘

孕期黃體素變化使得腸胃蠕動變慢，再加上子宮變大也會造成腸胃蠕動不佳，准媽媽可多吃富含纖維質的穀物與足夠水分來改善。