經痛飲食注意啥？對症安排才是王道！

每個女性的月經症狀都不同：喜怒無常、失眠多夢、胸部不適、經痛等等。 對應不同的經期不適， 飲食注意事項也會有所側重。 怎麼吃才算是健康飲食， 怎麼吃才可以獲得經期好心情？我們一起來看看吧！

一、葷素搭配， 補鐵不累

女性每次的月經量為30～50ml左右， 而每毫升血液當中含鐵0.5毫克， 也就是大姨媽來一次， 咱們就會損失鐵質15到50毫克！大姨媽您真是太狠了！缺鐵的話您外甥女可是會貧血的啊！

所以為了應付貪心大姨媽的無情掠奪， 月經期間進補充鐵質， 多吃易消化吸收的食物是非常必要的。 魚類、蛋黃、動物肝臟、動物血以及肉類等食物含鐵豐富，

而大豆、菠菜等食物雖然也含有一定量的鐵質， 但是消化吸收率較低。 所以， 制定食譜時最好是葷素塔配， 適當多吃些動物類食品， 特別是動物血， 不僅含鐵豐富， 而且還富含優質蛋白質。 是價廉物美的月經期保健食品。 可選擇食用， 滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。 總之， 月經期仍應遵循平衡膳食的原則， 並結合月經期特殊生理需要， 供給合理膳食， 注意飲食宜忌而確保健康。

吃三文魚補充贅-3脂肪酸

二、經痛：補充贅-3脂肪酸

月經前以及月經期間腹痛， 是很多女性都會出現的特殊生理狀況。 如果女性在平時多攝入一些含豐富贅-3脂肪酸的食品的話， 就能夠有效緩解40%的腹痛。

贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌， 而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。 贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。 含有豐富贅-3脂肪酸的食物有深海魚類， 如三文魚、金槍魚等。

但需要注意的是， 女性經痛可能與子宮內膜異位、子宮肌瘤等因素有關。 患有長期經痛的朋友， 最好要就醫檢查為好。

三、胸部不適：補充維生素E

女性月經前後胸痛不適、乳☆禁☆房脹硬是週期性激素改變， 導致乳腺增生所致。 其實這也是經前綜合症的常見症狀之一。 攝入維生素 E的女性， 胸部不適會降低 11%。 這種營養物質能減低前列腺素的產生， 而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。 維生素E也能緩解腹痛。

含有豐富維生素e的食物有芝麻、植物油、穀物等。

四、長痘要補鋅

在每個月那幾天， 逗神總會按時找上門， 我也從來沒有供奉過逗神啊， 這是怎麼回事呢？經期長痘是很多女士都會遇到的煩惱事。 一項研究表明， 不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。 鋅能阻礙一種酶的生長， 這種酶能夠導致發炎和感染。 此外， 鋅還能減少皮膚油脂分泌， 減少感染機會。 所以要消滅小痘痘， 給自己補點鋅吧！而含鋅量高的食物有牡蠣、牛肉、羊肉、豬肝等等。

吃瘦肉補充維生素b6

五、情緒多變：補充維生素B6

很多朋友都會有“大姨媽氣”：每次月經前都會變得非常敏感， 容易哭、生氣， 情緒變化得連自己都難以接受自己。 研究表明， 那些攝入了足夠維生素 B6的女性，

在經前也能夠保持情緒的穩定， 這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素， 如多巴胺。 還有一項研究表明， 如果和鎂製劑一起服用的話， 維生素 B6還能緩解經前焦慮。

含有維生素b的食物有：瘦肉、蛋黃、豬肝、蘿蔔、香蕉等。

六、這個經期不要冷為好

吃冷不吃冷， 中西意見大不同。 中醫認為凍則不通， 冰冷的食物會讓血液凝固， 令經血不暢、疼痛。 而西醫則認為百無禁忌， 寒冷的食物作用於腸胃， 而並非生☆禁☆殖☆禁☆器官。 亞東紀念醫院婦產部主治醫師周龍生指出， 經血是子宮內膜的剝落， 藉由子宮的收縮將經血排出， 而吃冰時， 腸胃的溫度下降， 影響到子宮收縮變差， 經血較難排出， 於是形成血塊， 子宮為將血塊排出，

只得加大收縮的力度， 這是吃冰可能造成經痛的原因。