維持丈夫性能力必須補充哪些營養素

多年來， 美國專家對飲食與男性性能力的關係進行了專門研究。 美國加州醫學中心一位營養專家告誡男士們：原先人們只是注意降低脂肪及膽固醇的攝人、增加蛋白質的攝人， 但是僅僅注意這些是遠遠不夠的。 男性， 特別是丈夫們， 要維持性能力， 至少還有9種物質是飲食中必不可少的。

1．鉻

鉻對男性來說， 是非常重要的一種元素。 它有助於使男性體內的膽固醇保持正常水準， 促進肌肉生長， 增強機體的耐力。 一名成年男子每天至少需要50微克鉻， 而如此數量的鉻從食物中很難得到。 因此， 美國使用專門的食物添加劑，

藥店出售的一些含複合維生素和微量元素的藥物中也含有鉻。

2．膳食纖維

膳食纖維有助於使膽固醇和血壓保持正常。 富含膳食纖維的食物有助於預防直腸癌， 調節血液中糖的濃度。 粗加工麵粉、胡蘿蔔、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果等都含有豐富的纖維素。

3．鎂

鎂對保證心臟的正常運轉不可或缺。 它有助於降低血壓， 減少患心臟病的危險， 增強精子的活力， 從而增加受孕成功的機會。 香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產品等食物中富含鎂元素。

4．鋅

每個男性都希望保持夫妻生活的能力， 微量元素鋅對此大有裨益。 鋅是各種酶的活性成分， 對調整免疫系統功能、促進生長發育十分重要。 鋅缺乏容易導致陽痿的發生。

據美國政府的最新調查， 男士中缺鋅者竟超過2/3。 牛肉、雞肉、海產品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素。

5．抗氧化劑

抗氧化劑特別是維生素E， 能阻止自由基對血管壁的損傷， 促進新陳代謝， 增強體質活力， 清除體內垃圾， 使膽固醇保持正常水準， 防止白內障， 防止動脈硬化， 對抗冠心病， 減少組織衰退及調整生育功能等。 粗糧、堅果（花生等）、植物油中都含有豐富的維生素E。

6．維生素A

維生素A有助於提高免疫力、保護視力， 還有防癌功效。 胡蘿蔔、魚類、動物肝臟、乳製品、杏及香瓜中含有維生素A。 應當指出的是， 維生素A的攝入必須適量， 過多反而對身體有害。

7．維生素C

維生素C是維生素之“王”。 它能增加毛細血管緻密性， 減少血管通透陛和脆性，

加速血液凝固， 刺激造血功能， 增強對感染的抵抗力， 防止腫瘤、心血管疾病和中風， 對牙齒、牙齦、眼睛有益， 有助於延緩衰老， 防止哮喘和男性不育。 青椒、草莓、橘子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。 專家認為， 抽煙的人應攝取更多的維生素C。

8．維生素B6

男性患腎結石的比例高出女性一倍。 為了防止這種疾病， 食物中應當有維生素B6。 維生素B6還可以提高機體免疫力， 預防皮膚癌和膀胱癌， 減少心臟病及中風的發病率。 每天攝人標準為2毫克。 兩隻大香蕉即含有2毫克維生素B6。 從事體力勞動的男性， 這種維生素需要更多一些， 因為在體力勞動中它很快被消耗了。 除香蕉外， 魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花子中也含有維生素B6。

9．水

健康男性必不可缺的還有水。 肌肉發達的男性更應多飲水。 肌肉中的水含量比脂肪多2倍。 水可以保證關節的滑潤， 調節體溫， 減少泌尿系炎症和結石的發病， 還為體內各組織提供礦物質。 中等個子的男人， 每天至少應補充1500～2000毫升水， 天氣炎熱及愛運動的男性更應多飲水。

此外， 蛋白質的攝人應適可而止。 為追求肌肉發達， 多吃蛋白質食品在男性中較普遍。 實際上， 除從事強度運動外， 多數男性並不需要太多的蛋白質。 每日進食中等量的肉或禽、魚、蛋、豆製品， 加上適量的低脂乳製品就足夠了。

男士中真正缺鐵者不足1%， 因而不必在補鐵上下功夫。 因為補鐵太多可能會掩蓋出血傳遞的疾病資訊。 男性如出現缺鐵性貧血，

體內很可能隱藏著內臟慢性出血或造成障礙的隱患。 若找不出缺鐵的真正原因而盲目補鐵， 將會延誤診治時機；另外， 與女性相比， 男性體內多餘的鐵不能自已排出。 當體內的鐵處於“滿罐”狀態時， 女性可以通過月經將多餘的鐵排出體外， 而男士則沒有這種優勢， 容易“鐵滿為患”， 對健康形成威脅。