在你整個懷孕期間， 維生素B6的作用十分重要。 維生素b6不僅有助於你體內蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝， 還能幫助轉換氨基酸， 形成新的紅細胞、抗體和神經傳遞質， 維生素B6對寶寶的大腦和神經系統發育至關重要。 研究表明， 維生素B6也許能減緩一些准媽媽孕期出現的噁心或嘔吐現象。 不過， 目前還沒有人確切地知道這個維生素b6的作用到底是怎樣發揮的。
你在孕期需要多少維生素B6？
懷孕和母乳餵養期間， 你每天需要大約1.9毫克（mg）維生素B6。 你從一碗強化維生素麥片中大約就能獲得這麼多維生素B6。
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你在孕期應該服用維生素B6片嗎？
你從多樣化的飲食中就能獲得足夠的維生素B6。 大多數孕期多維片中含有的維生素B6至少相當於推薦攝入量。 不過， 如果你正在受孕吐的折磨， 還是要問問醫生你該不該多服用一些維生素B6。
什麼食物含維生素B6？
糙米、瘦肉、禽類、魚、鱷梨、全穀物、豆類、玉米和堅果中維生素B6的含量都很高。
以下是一些普通食物中維生素B6的含量：
• 1個中等大小的香蕉的維生素B6含量為：0.4毫克
• 1個中等大小的烤土豆的維生素B6含量為：0.7毫克
• 1塊西瓜的維生素B6含量為：0.4毫克
• 1小碗煮黃豆的維生素B6含量為：0.6毫克
• 250毫升橙汁的維生素B6含量為：0.2毫克
• 100克雞胸肉的維生素B6含量為：0.5毫克
缺乏維生素B6有哪些表現？
舌炎或舌痛、口腔潰瘍、精神萎靡和失眠都可能說明你缺乏維生素B6。
