維生素——生命不可缺少的營養素

維生素是維持生命活動必不可少的一類營養素， 它與胎寶貝和孕媽咪的健康關係密切。 必需的維生素有維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B12、維生素C、維生素D、維生素E等。

維生素A缺乏易引起胎寶貝發育不全或生長遲緩， 產後易發生產褥感染和發熱；維生素B1缺乏易引起流產、早產或胎死宮內；維生素B2缺乏易引起胎寶貝骨骼發育不良和早產；維生素C缺乏易引起胎寶貝宮內發育不良或分娩時出血；維生素D缺乏易引起胎寶貝患先天性佝僂病， 並在出生後經常發生呼吸道和消化道感染；維生素E缺乏易引起胎寶貝死亡，

•含維生素A豐富的食物：蛋黃、牛肉、肝、胡蘿蔔、番茄、南瓜、菠菜等黃綠色蔬菜。

•含維生素B1豐富的食物：花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精細的麵粉、蕎麥面等。

•含維生素B2豐富的食物：牛奶、乳酪、大豆、豆豉、蛋類、動物肝及黃橙色蔬菜等。

•含維生素C豐富的食物：各種新鮮蔬菜和水果、綠茶， 尤其是綠色蔬菜和柑桔等。

•含維生素D豐富的食物：海魚、動物肝臟、蛋黃、牛油、香菇、幹蘑、白蘿蔔乾等。

•含維生素E豐富的食物：萵筍、油菜、玉米、花椰菜等。

貼心小叮嚀：

維生素A每天攝取量不少於1000微克， 維生素B1每天攝取量不少於1．8毫克， 維生素B2每天攝取量不少於1．8毫克， 維生素C每天攝取量不少於80毫克， 維生素D每天攝取量不少於10微克；維生素E每天攝取量不少於12毫克。

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