那麼， 月子裡怎樣調養這種抑鬱情緒呢？
調節不良情緒要從自身做起
1、焦點轉移
如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件， 甚至問題棘手難以解決， 不要讓精力總是粘滯在不良事件上。
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2、主動求助
產後抑鬱的女性內心會有一種無助， 心理專家分析， 這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。 這其實是一種希望獲得他人關注的信號， 所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。
3、放鬆充電法
適當調節變動生活內容， 不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己， 將孩子暫時交給其他人照料， 讓自己放個短假， 哪怕是兩小時、半天，
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4、行為調整法
鑒於女性生產後不適於做劇烈的運動， 但一些適當放鬆活動是非常必要的， 例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。 產後不久的新媽媽不能做劇烈運動， 但打坐、冥想等是可以的。 新媽媽可以在孩子睡覺時， 到一間安靜的屋子裡進行打坐冥想、做簡單的瑜伽動作或聽一些優美舒緩的音樂， 以使自己的心情得到放鬆。
5、傾訴宣洩法
找好友或親人交流， 盡訴心曲， 大哭一場也無妨， 盡情宣洩鬱悶情緒。
6、角色交替法
別忘了雖然已為人母， 但仍是老公的嬌妻、父母的愛女， 誰也不可能只做24小時全職媽媽， 所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。
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7、自我鼓勵法
在不少韓劇中， 我們常常看到主人公對自己說“加油”， 事實上， 這種自我心理暗示非常有效。 新媽媽可以多多鼓勵自己， 自我欣賞， 多看自己的優點， 多看事物的好處， 多想事情可能成功的一面。
8、自我實現法
生兒育女只是女性自我實現的一種方式， 但決不是唯一的方式， 所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。 也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業， 等產假結束會有改頭換面的新形象出現。
9、食物治療法
產婦在“月子”裡通常都會吃大量補品， 殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁， 失眠焦慮， 嚴重的還會出現種種“上火”跡象。 所以要多搭配吃一些清淡食物，
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也要注意營養的全面。 不少水果裡面含有可以讓人心情快樂的元素， 如多吃香蕉就可以讓人心情愉快， 新媽媽可適量吃些。 多喝清水， 保持大便通暢， 也能避免因便秘等問題帶來的焦躁。
10、關注自我
寶寶出生後， 新媽媽的眼睛可能一時一刻也不曾離開過孩子。 這很容易造成身心的疲憊。 即使有了寶寶， 新媽媽也不能忽略掉自己和丈夫， 所以， 適當的時候， 把孩子託付給老人照顧， 給自己放個假， 哪怕是幾個小時也是有益處的。
家人的協助也很重要
1、給新媽媽更多的關心
在懷孕期間， 家裡人可能給了孕媽媽非常多的關心與愛護。 寶寶降生後， 家人可能將大部分注意力轉移到新生的嬰兒身上，
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2、多鼓勵少責備
當新媽媽發脾氣或耍小性子時， 丈夫可能會說：“都當媽媽了， 還耍小孩子脾氣。 ”這種責怪並不能使新媽媽得到信令放鬆。 相反的， 她會感覺孤獨和傷心。 因此， 家人要多多鼓勵新媽媽， 當她心情不好時， 要表示理解， 多關心、安慰她， 幫新媽媽調試不良情緒。
3、求助外援
其實， 照顧產婦和照顧嬰兒一樣， 同樣是個艱巨的任務。 如果家人應付不來， 最好請一個有經驗的家庭護工， 她們可以給新媽媽好多實用的建議， 包括怎麼照顧好孩子， 怎樣恢復身體， 怎樣保持好心情等等。
5、適時的全家遊
等新媽媽過完“月子”後， 家人應適時組織外出踏青或是出遊。接近大自然會讓人變得心情舒暢，新媽媽非常需要這種放鬆的方式。
6、重點說一下丈夫更需要理解和關心妻子
首先，丈夫要瞭解妻子產後的一系列生理、心理變化，應加倍愛☆禁☆撫、安慰、體貼妻子。
其次，要幫助妻子照顧寶寶，多做些家務，讓妻子多一些休息時間。
再次，跟妻子共同憧憬美好未來，多想想寶寶的遠大前途和美好未來，避免煩惱、緊張、恐慌的心態。
總之，一定要給產婦營造一個既舒適溫馨又愉快歡樂的月子休養環境，隨時幫助產婦排除心中的精神壓力，使產婦在月子期間保持健康的心態，樂觀的情緒和堅強的意志。
（實習編輯：徐素秋） 家人應適時組織外出踏青或是出遊。接近大自然會讓人變得心情舒暢，新媽媽非常需要這種放鬆的方式。
6、重點說一下丈夫更需要理解和關心妻子
首先，丈夫要瞭解妻子產後的一系列生理、心理變化，應加倍愛☆禁☆撫、安慰、體貼妻子。
其次，要幫助妻子照顧寶寶，多做些家務，讓妻子多一些休息時間。
再次，跟妻子共同憧憬美好未來，多想想寶寶的遠大前途和美好未來，避免煩惱、緊張、恐慌的心態。
總之，一定要給產婦營造一個既舒適溫馨又愉快歡樂的月子休養環境，隨時幫助產婦排除心中的精神壓力，使產婦在月子期間保持健康的心態，樂觀的情緒和堅強的意志。
（實習編輯：徐素秋）
