緩解准媽媽便秘的11個妙方

准媽媽便秘是一種很常見的現象， 很多准媽媽也深受便秘的困擾， 特別在懷孕後期的准媽媽， 這種感覺會很明顯， 在這裡， 親親寶貝小編就推薦11個妙方， 能有效的解決准媽媽便秘問題。

一、選擇含纖維多的食物

如各種製作較粗糙的糧食， 如糙米、麥、玉米;各種蔬菜， 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果，

二、選擇能促進腸蠕動的食物

如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

緩解准媽媽便秘的11個妙方

三、選擇含有機酸的食物

如牛奶、優酪乳、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

四、選擇含脂肪酸較多的食物

如各種堅果和植物種子， 如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。

五、選擇含水分多的食物

如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

六、選擇含維生素比較豐富的食物

如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

七、三餐飲食正常

特別是早餐一定要吃， 避免空腹， 並多吃含纖維素多的食物， 比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶， 還有新鮮蔬菜、新鮮水果， 儘量少吃刺激辛辣食品， 少喝碳酸飲料。

八、養成每日定時排便的習慣

最好早餐過後排便， 不要排便時閱讀書報， 應養成“專心”排便的好習慣。

九、切忌忍著不排便

也就是說一有便意就去廁所排便。 因為糞便在體內積存久了， 不但造成排便不易， 也會影響食欲。 建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動， 或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶， 這都是幫助排便的好方法。

十、充足睡眠， 適量活動

多活動可增強胃腸蠕動， 另外， 睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

十一、保持身心愉快

合理安排工作生活， 保證充分的休息和睡眠， 保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。 孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂， 煩躁的心態也可導致便秘，

萬一孕婦的便秘無法減輕， 就必須立即就醫， 遵醫囑服用通便藥物， 但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。