害喜是大多數媽媽都會遇到的問題， 它主要是因為體內氨基酸中的色氨酸代謝異常所致。 這時候補充充足的維生素及礦物質不僅可以緩解害喜的不適， 還能為將來的生產及哺乳做好準備！下麵育兒知識(http://yuer.mama.cn/)專家為大家推薦幾款適合害喜的食用食譜：
青檸檬飯：
材料：大米200克， 青檸檬1個， 精鹽2克。
做法：
1、將青檸檬的皮剝下來， 洗淨， 用打碎機打成碎末備用。
2、大米淘洗乾淨， 加入青檸檬皮末、水和鹽， 調勻後一起煮熟。
3、將煮熟的大米做成飯團放到餐盤中， 放上幾片青檸檬片作裝飾即可。
營養點評：青檸檬含有豐富的維生素C，
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莧菜豆腐羹：
材料：莧菜300克， 豆腐1塊， 鮮香菇5朵， 胡蘿蔔50克， 高湯200毫升， 鹽2克。
做法：
1、莧菜洗淨， 切段。 豆腐洗淨， 切成小塊。 鮮香菇洗淨， 去蒂， 切絲。 胡蘿蔔洗淨， 去皮， 切絲。
2、起油鍋， 倒入高湯， 接著加入上述材料， 燜煮一會兒， 加入鹽調味即可。
營養點評：莧萊的鈣質含量豐富， 鐵質含量更是菠菜的2倍， 葉酸含量在蔬菜中也是首屈一指， 每100克高達487微克。 孕早期常吃莧菜， 不僅補充鈣質及鐵質， 而且能夠補充豐富的葉酸， 改善孕婦食欲不振的情況。
