緩解准媽媽水腫 控制水分多散步

一、孕婦水腫發生原因說明 1、呈現狀態解說

女性懷胎期間， 很多孕婦會有下半身腫大狀況， 且還會有皮膚緊繃與微光亮現象， 彈性也會下降， 用手按壓腳踝內或脛骨前有部分凹陷情形， 此是由於荷爾蒙的變化致使身體水分與鹽分的滯留。

2、骨盆腔受壓力

此外， 妊娠時期體積變大的子宮， 會壓迫骨盆腔與下腔脈動， 使血液回流受阻， 讓靜脈壓力尤其是下肢的靜脈壓力變高。 通常以腳部以及小腿為主， 站立時間較長的准媽咪狀會更顯著。

二、可利用飲食運動控制

孕婦水腫的狀況， 可藉由飲食運動改善。

1、多補充高蛋白

有懷孕水腫狀況的女性， 尤其是因為營養不足而引發問題的孕婦， 建議每日皆應攝入優良的蛋白質， 像是肉品、海鮮類、蛋類、奶品類及豆製品等等。

2、充足蔬果內容

懷孕女性不要忘了吃蔬菜與水果。 因為蔬果裡面含有許多身體必備的維生素以及微量元素，

能夠提升機體免疫力， 使新陳代謝加快， 更有解毒利尿等功效。

3、好消化不脹氣

舉例來說， 油炸的糯米糕、薯條、洋蔥或花生土豆等， 儘量少吃或者不吃較佳， 以防出現腹部脹痛狀況， 導致血液迴圈回流不順暢， 反而讓水腫問題更嚴重。

4、管控水分鹽分

若是水腫狀況較嚴重的女性， 要注意水分的攝取。 于水腫時要以清淡的食物為主， 別吃太鹹的食品， 以避免水腫問題加重。

5、固定散步活動

散步是孕婦最適合的運動， 特別是懷孕後期， 如此不但能預防與紓解孕期水腫， 對於分娩過程也相當有幫助。 准媽媽在散步時， 肌肉的收縮能夠使靜脈血液迴圈回到心臟， 所以對浮腫狀況有預防。

6、臺階上下動作

准媽媽可運用臺階以兩腳上下擺動方式，

能訓練腿部肌肉， 進而有效防止浮腫。 此外， 孕婦的腹部因為變大， 相當容易失去平衡， 因此運動時務必要扶著較為堅硬與固定的物品， 才不會發生危險。

7、坐姿把腳抬高

為了要讓腿部所堆積的靜脈血液可以迴圈到心臟， 所以坐于椅子上時， 可以將腳放置於小凳子或小檯子上面， 把腳墊高為主要重點。

8、睡覺采左側睡

孕婦儘量以左邊位置側臥。 往左邊側睡不但對胎寶寶有好處， 也能舒緩水腫問題甚至消退。 准媽媽應該要留心休息時間。

9、輕柔按摩方式

經由按摩可以促使血液迴圈， 對於浮腫的防止以及緩解相當有作用。 記得按摩時要自小腿位置慢慢往上， 如此才能幫助血液回到心臟。