緩解准媽媽陣痛的6個姿勢

疼的時候千萬別光躺著， 其實走路、站立和其他各種姿勢都可以使分娩更容易些， 而且減輕疼痛。

“宮口全部打開成了決定我能否進入產房分娩室的標準， 為了達到這個標準， 我在待產室整整等待了兩小時， 並且疼了兩小時。 等待的過程中， 我發現， 下地走動走動比躺在床上舒服， 也不那麼疼。 ”

這位准媽媽的經歷， 正好驗證了一個事實：躺著生寶寶是很辛苦的， 因為身體是靜止的。 而走動、站立、跪著、蹲著或坐著都通過利用重力的作用， 促進產道張開， 並且能夠使疼痛變得可以忍受。 同樣， 在待產室或病房裡等待時，

准媽媽也可以利用各種姿勢幫自己減輕疼痛。

因此， 為了使你在分娩時不至於被動地躺在床上等待， 應該瞭解一些減輕疼痛的姿勢， 這樣你可以根據自己身體所發出的信號， 調換姿勢， 為順利分娩做好準備。

1、站著度過第一階段

在子宮口剛剛張開， 陣痛剛開始的時候， 適當活動是正確的做法。 這是因為分娩從開始到最後一分鐘始終是一個積極的和活躍的過程， 因此活動得越多， 就越有利於將寶寶的頭推向產道， 而且也對寶寶和你自身的血液迴圈都有幫助。

也許你想靠牆站一會兒， 或是扭扭臀部， 這都很好， 在陣痛時， 你可以嘗試各種緩解的方法。 而且活動對心理也有幫助， 它讓你感到自己的力量，

以及對自己的身體很好控制力， 這都是非常好的感覺。

2、坐著積蓄力量

顯然， 你不可能一直站著， 因為即將來臨的分娩要消耗很多體力。 因此， 你需要休息一下。 在這個時候， 坐著比躺著更好， 兩腿最好向兩邊輕鬆地張開。 坐著可以保持骨盆垂直地面， 使重力發揮作用(即便是在你放鬆的時候)。 肌肉在這樣的姿勢下是放鬆的， 產道也容易張開。 最好是由你的先生或助產士拿把椅子坐在後面， 這樣你可以靠在他們身上， 獲得依靠和力量。

3、跪著放鬆背部

疼痛的不僅是腹部， 也包括背部。 一種方法是你跪下來趴在瑜伽球上， 這樣可以大幅度減輕背部的負擔和疼痛。 另一種方法是讓你的先生坐在你面前的凳子上， 這樣你就能把頭放在他的大腿上。

他可以為你按摩頭部和背部。 你知道嗎， 在疼痛時， 來自丈夫的身體接觸能起到神奇的作用!充滿愛意的撫摸能夠刺激邊緣系統中的調節機制發揮作用， 使其釋放出更多的內啡肽(即體內產生的一種鎮痛作用的激素)， 從而降低痛感。

4、四“腳”著地排除壓力

四“腳”著地讓許多准媽媽都感覺非常舒服， 因為在這樣的姿勢下可以做很多活動：把骨盆的姿勢調整到最舒適， 像貓一樣把脊背高高地弓起， 一條腿撐起， 讓頭下垂。 你還可以坐在腳後跟上放鬆一下， 或者向前趴過來， 休息一下。 爬姿減少了會陰部的壓力， 所以對會陰是最佳的放鬆姿勢， 能夠大大減少側切或陰☆禁☆道撕裂的幾率。 這裡有個小建議：在醫生允許時，

你可以自帶瑜伽墊子到待產室或病房。

來自德國：讓分娩更輕鬆的兩種方式

幾千年以來， 人們都是用站姿分娩的， 即便是今天， 在許多文化中依然如此。 只是在早期工業發達的國家這100年前後採用了躺著姿勢分娩。 可是， 到了今天， 在德國許多醫院——至少是在理論上——開始回歸了， 他們會非常自豪地告訴人們， 他們對產房的革新， 通過肋木、分娩凳子、瑜伽球、繩子等使分挽變得容易。

5、懸空以利用重力作用

現在， 在德國的很多產房裡都可以看到從天花板上吊下長條的布或繩子。 有些准媽媽看後覺得很滑稽， 因為一下子就會想到人猿泰山在藤樹枝條上蕩來蕩去。 但是， 德國的助產士會建議准媽媽嘗試一下：胳膊彎曲，

用雙手握住布條或繩子， 膝蓋可以略微彎曲、好像是坐著的姿勢， 讓身體懸空。 這樣的效果使上身的緊張會對下身起作用。 助產士指出， 抓握反射能夠強化分晚反射。 因此， 你離目標又近了一步!

6、蹲著為寶寶創造空間

德國的助產士認為最理想的分娩準備姿勢之一就是：蹲著， 雙腳外八字， 雙腿分開。 准爸爸或助產士坐在准媽媽身後， 用胳膊和大腿支撐著她。 這樣的姿勢是分娩最後階段的理想姿勢：它擴展了骨盆， 增加了壓力， 從而最終將寶寶的頭推出來， 而准媽媽不用使很大的力量——如果可能， 短暫地屏氣， 張開嘴， 在短短的叫喊中為產道施加壓力， 然後寶寶就來到這個世界裡!如果准媽媽是蹲著的， 一下子就看到了寶寶第一眼， 第一次接觸，雖然可能不到1秒鐘，卻意味著一個好的開端!

第一次接觸，雖然可能不到1秒鐘，卻意味著一個好的開端!