緩解嘴饞之苦 孕婦可以吃哪些零食？

女生都喜歡吃零食， 特別是吃貨們， 即便是懷孕時期， 也很難管住自己的嘴。 然而， 懷孕期間並不是什麼都能吃的， 那麼， 究竟有什麼方法可以緩解嘴饞之苦呢?來來來， 小編這就給大家推薦一些孕期可以吃的健康零食， 讓孕期的吃貨們盡可能甩掉高油炸、高熱量、高添加劑的非健康零食!

 

板栗

板栗又稱為栗子， 富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等多種營養物質， 有健脾養胃、補腎強筋、活血止血之功效， 准媽媽常吃板栗不僅可以健身壯行， 而且有利於骨盆的發育成熟， 還有消除疲勞的作用。

紫菜

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素， 特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富， 還有不少維生素八和維生素E,以及少量的維生素C.紫菜含有各種微量元素與大量的礦物質， 有助於維持體內的酸堿平衡， 而且熱量很低， 纖維含量很高， 對準媽媽來說是不錯的零食。 海苔應選擇低鈉鹽類的。

開心果

開心果是人體內熱量、必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源， 而且也是蛋白質、鈣、鐵和B族維生素的主要來源。 開心果可降低人體內膽固醇含量， 減少心臟病的發生。 並且開心果中含有豐富的油脂， 准媽媽常吃開心果對胎寶寶大腦發育有益， 可增強胎寶寶智力， 但開心果不可多食， 准媽媽的最佳適宜攝入量為每日5-8粒左右。

瓜子

新鮮瓜子常被炒熟後食用， 它營養豐富， 是人們生活中不可缺少的零食。 葵花子而是瓜子中的佼佼者。 葵花子含豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E.維生素B,等營養元素， 准媽媽常吃葵花子對胎寶寶的腦發育有很大益處。 葵花子還有調節腦細胞代謝， 改善腦細胞抑制機能的作用。 此外， 南瓜子和西瓜子也都對準媽媽和胎寶寶有極好的營養和保健作用。

芝士

芝士又稱乳酪是一種發酵的牛乳製品， 每千克乳酪製品是由10千克牛奶濃縮而成， 所以其營養價值要比牛奶高。 同樣的道理， 乳酪的營養價值也比同屬於發酵乳製品的優酪乳高。 如此豐富的營養， 對於准媽媽來說，

當然屬於很不錯的零食了。 但是由於乳酪屬於高熱量、高脂肪的食物， 因此， 准媽媽一定要注意適量攝取。

西梅

西梅含有豐富的維生素和纖維素， 還含有豐富的鐵質， 其味道酸甜可口， 可促進食欲， 一直是備受准媽媽喜愛的零食。 但是西梅製成西梅幹以後， 含糖量大増， 准媽媽吃時要注意， 最好選擇低糖的果乾來吃。

牛奶

鮮奶含有人體必需的氨基酸、鈣質和維生素等營養物質， 可以提供人體成長發育及細胞修護生長所需的營養， 是非常理想的天然食品， 奶中的蛋白質是全價的蛋白質， 乳脂肪是高品質的脂肪， 品質最好， 奶中的乳糖是半乳糖， 是最容易被人體消化吸收的糖類。 奶中的礦物質和微量元素都是溶解狀態，

而且各種礦物質的含量比例特別是鈣、磷的比例比較合適， 很容易消化吸收。

無花果

無花果含有多種人體必需氨基酸， 有機酸， 果膠， 鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等礦物質及維生素等營養成分， 而且無花果還能夠促進消化， 潤腸通便， 還有降血脂、降血壓等多種功效， 對準媽媽來說是補鈣及預防便秘的優良食品。

高纖餅乾

懷孕中期以後， 准媽媽需要適當增加!食物的攝入量， 餓了就要及時吃， 而說到補充能量最方便的零食， 則非麵包和餅乾莫屬了， 准媽媽要儘量少去選擇邵些含糖和脂肪量高的甜麵包和奶油夾心餅乾， 以免攝入過多熱量和糖分， 對身體健康不利。 孕中晚期適當吃些全麥食品和粗糧能夠增加體內的膳食纖維，

防止便秘， 還能補充更全面的營養， 是加餐時的好選擇。

【小結】

總之， 准媽媽在懷孕期間， 要管住嘴， 對垃圾食品say no， 多吃一些健康的食物， 這樣對於自己和寶寶都是有百利而無一害的哦。