一、為什麼會孕吐?
准媽媽在懷孕1個半月左右， 體內絨毛膜促性腺激素分泌量會明顯增加， 而使胃酸明顯減少， 隨之消化酶的活性也會降低。 這不但會影響准媽媽的腸胃道正常消化功能， 而且還會使准媽媽產生頭暈、噁心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應， 又稱“孕吐”， 這是一種正常的生理現象。
1、調整飲食
•避免空腹：由於空腹不僅會不利健康， 還會加吐妊娠的反映。 所以准媽媽造成不要錯過任何就餐時刻。 除此外， 你還可以在辦公室會家裡放一些小零食， 如餅乾、水果等， 做到隨餓隨吃。
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•少吃多餐：如果准媽媽孕吐的厲害， 那麼不妨將一日三餐改為每天吃上5～6次。 你會發現每次少吃一點， 孕吐的情況會緩解很多。
•多喝水：吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。 准媽媽們可以選擇一些鮮榨果汁、檸檬水或酸性飲料， 有助於平息反胃的情況， 也會減少孕吐的次數。 但要注意飲用的時間， 最好在餐前半小時或餐後半小時， 不要在進餐的同時喝飲料。
•學會吃水果
有些水果也會起到緩解孕吐的作用， 比如芒果：有益胃、止嘔、止暈的功效;蘋果：不僅對胎兒發育很有幫助， 而且對準媽媽的腸胃功能也具調節作用， 可緩解孕吐， 對食欲差、噁心都有不錯的緩解效果。
2、注意生活細節
•保持室內的空氣清新：新鮮的空氣不僅會使准媽媽感覺舒服一些，
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•注意休息， 最好午睡片刻：在疲憊的情況下， 孕吐狀況會加劇， 因此准媽媽要多注意休息， 最好能在中午小睡片刻。
•避免太熱：因為太熱的空氣會增加噁心的感覺， 所以儘量避免溫度過高的地方。
•飯後刷牙：清晨刷牙經常會刺激產生嘔吐， 不妨先吃點東西再刷牙。
3、心理調試
孕吐與准媽媽的心情也有很大的關係， 你會發現當准媽媽心理壓力過大時， 孕吐會更加嚴重。 因此， 准媽媽會學會放鬆心情， 減輕自己的心理壓力。 當你心情不好時， 可以做些喜歡的事情， 多聽聽音樂， 讓自己保持愉悅、平和的心境， 這比什麼都重要。
三、緩解孕吐的孕早期食譜
燕麥南瓜粥
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原料：燕麥30克， 大米50克， 小南瓜1個， 蔥花、鹽各適量。
做法：
1、南瓜洗淨， 削皮， 切成小塊;大米洗淨， 用清水浸泡1小時。
2、鍋置火上， 將大米放入鍋中， 加水， 大火煮沸後轉小火煮20分鐘;然後放入南瓜塊， 再煮10分鐘;最後加入燕麥， 繼續用小火煮10分鐘。
3、出鍋前加鹽調味， 再撒上蔥花。
營養提示：燕麥的鋅含量在所有穀物中最高， 而且含有豐富的維生素B1、氨基酸、維生素E等。 同時燕麥內含有一種燕麥精， 具有穀類的特有香味， 能刺激食欲， 特別適合孕早期有孕吐發生的准媽媽。
芒果拌優酪乳
原料：芒果1個， 原味優酪乳250克， 曲奇餅乾2片、玉米脆片20克。
做法：
1、挑選新鮮芒果洗淨， 削皮切成塊狀。
2、將曲奇餅乾掰成小塊， 和玉米脆片、芒果塊一起放到碗中。
3、澆入優酪乳攪拌一下就可以食用。
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營養提示：芒果有益胃、止嘔、止暈的功效， 而且營養價值極高， 維生素C的含量也超過桔子、草莓。 特別適合噁心嘔吐、食欲不振的准媽媽食用。
薑汁米湯
原料：糙米80克、老薑1塊
做法：
1、糙米浸泡水1小時左右， 加水750毫升， 以電鍋蒸煮至熟， 待涼後過濾取米湯；
2、將老姜切成塊， 榨出原汁， 取10毫升加入糙米湯中調勻即可。
營養提示：姜中所含有的薑辣素具有抗老化和防止中毒的功效， 同時還能促進胃液分泌、分解蛋白質、減少熱量堆積， 可刺激消化道蠕動、排除脹氣。
