緩解孕吐的救星食品

有60%-80%的孕婦在懷孕2-3個月時, 會出現胃口不好或容易嘔吐等害喜現象;當孕期進入第4個月左右, 狀況通常會自然改善。 營養師建議孕媽咪放鬆心情, 日常生活中切忌空腹, 並遵守少量多餐和選擇偏幹食物兩大原則來進食。

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那麼有沒有什麼方法可以改善害喜的不舒服呢?營養師建議:“孕媽咪可吃些薑糖, 喝點紅糖姜湯, 或者早上起床時先吃些蘇打餅乾、饅頭或燒餅再下床。 ”

害喜救星:姜糖、梅子、蘇打餅乾、檸檬汁。

營養速記

1、不加量不加值

懷孕初期是胎兒器官、組織的形成發育期, 胎兒的體重還沒怎麼開始增長, 媽媽的身體也還沒有增加負擔, 所以孕媽咪並不需要額外增加熱量攝取。 營養師提醒:“孕媽咪只需跟懷孕前一樣, 每天攝入9200千焦熱量即可, 此時若增加太多熱量攝取會胖到媽媽本身喔!”

2、注意葉酸攝取

葉酸會參與細胞分裂時DNA的合成, 還是製造紅細胞的重要元素,

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而且大量科學證據表明, 懷孕初期適當補充葉酸可有效降低胎兒發生神經管畸形的幾率, 所以營養師建議:“孕媽咪從懷孕初期甚至準備懷孕時就應該注意葉酸的攝取, 如每天多吃一些蘆筍或西蘭花等含葉酸豐富的綠色蔬菜, 最好還要每天補充小劑量的葉酸片。 ”

補葉酸方法:吃蘆筍、西蘭花等深綠色蔬菜, 每天補充葉酸片0.4毫克。  

七招消滅孕期妊娠紋

1、增強皮膚彈性

在懷孕期間要避免攝取過多的甜食及油炸食品, 應攝取均衡的營養, 改善皮膚的膚質, 説明皮膚增強彈性。

推薦方案:

A、吃些對皮膚內膠原纖維有利的食品, 以增強皮膚彈性。

B、控制糖分攝入, 少吃色素含量高的食物。

C、每天早晚喝兩杯脫脂牛奶,

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吃纖維豐富的蔬菜、水果和富含維生素C的食物, 以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

2、控制體重增長

在懷孕時體重會有所增長, 每個月體重增加不宜超過2公斤, 整個懷孕過程應控制在11-14公斤。

推薦方案:

A、正確的喝水習慣會為你的皮膚彈性計畫提速。 早上起床後, 可先喝一大杯溫礦泉水, 它可以刺激腸胃蠕動, 使內臟進入工作狀態;清晨, 排出體內垃圾是非常重要的。 如果你常被便秘所困, 不妨在水中加些鹽。

B、調整飲食習慣, 儘量吃新鮮水果, 少喝果汁;喝脫脂奶, 少喝全脂奶;喝清湯, 少喝濃湯, 多吃低糖水果, 少吃餅乾和沙拉。

C、適度的運動或輕便的家務有助皮膚彈性恢復。 對增加腰腹部、臀部、乳☆禁☆房、大腿內側等部位的皮膚彈性效果明顯。

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D、要保證均衡、營養的膳食, 避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量, 導致體重增長過多。

3、使用妊娠紋防護產品

在懷孕初期就開始使用富含橄欖精華的“膠原彈力微分子”及肌膚所需各種維生素的妊娠紋防護精華液。

懷孕初期使用能夠增強肌膚延展性, 使肌膚充分適應孕期的體形變化, 防止皮下纖維因過度抻拉而斷裂, 從而有效減少妊娠紋出現。 對於出現淺紋的媽咪來說, 就要將妊娠紋防護精華液與妊娠紋修復精華液共同使用, 這樣能夠活化纖維細胞, 讓斷裂的纖維組織再生, 持續使用可使妊娠紋顏色逐漸淡化至正常膚色, 凹凸感明顯減弱至消失。

推薦方案:

8:00-12:00, 皮膚的活力會達到頂峰,

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此時最適合進行妊娠紋預防護理。 妊娠紋防護液、妊娠紋修復液、肌膚彈性修復液等, 給准媽媽肌膚輕柔細緻的呵護, 減少生育帶來的後顧之憂。

每日先取適量妊娠紋修復液均勻塗抹於腹部、臀部、乳☆禁☆房、大腿內側上, 輕輕按摩2-3分鐘至其完全吸收。

然後使用肌膚彈性修復液, 輕輕按摩5分鐘至其完全吸收。 10分鐘後, 使用妊娠紋防護液, 浴後拭幹皮膚水分後使用, 效果更佳。

4、適度的按摩

防止或修復妊娠紋, 可考慮使用有收緊功效的精油、含左旋維C與各種油質有機態養分相結合的活體按摩油, 及肌膚彈性修復液, 促進表皮細胞分裂生長, 使皮膚緊致、彈性、不鬆弛。 有效改善妊娠期皮膚鬆弛、粗糙等現象。

進行局部按摩可以增加皮膚彈性, 配合除紋霜同時使用,不僅讓按摩更容易進行,並保持肌膚滋潤,避免過度強烈的拉扯。

建議新媽咪從懷孕3個月開始到生完後的3個月內堅持腹部按摩,可以有效預防妊娠紋生成或淡化已形成的細紋。

推薦方案:

養成沐浴好習慣。沐浴前,點燃香熏,準備一杯熱牛奶,然後用毛巾對腹部、腿部進行揉洗,再將牛奶塗在肚皮上,用雙手從裡向外揉。

十幾分鐘後洗淨,再用具有收緊皮膚作用的精油或橄欖油,蘸上水按順時針方向揉十幾分鐘。洗完澡後再塗上纖美緊致露,以幫助燃燒脂肪,收緊鬆弛肌膚,促進新陳代謝。

特別注意:淋浴時水溫不宜過高,可以用微涼于體溫的水沖洗腹部,並輕輕按摩腹部、臀部、乳☆禁☆房、大腿內側、腰部等皮膚,從而增強皮膚彈性。

專家提示:妊娠紋調理必須每天一次,堅持使用以達到最佳效果。

5、防止妊娠紋護體油自製DIY

準備材料:強生嬰兒潤膚油、美容護膚用的VE膠囊

製作方法:用2-3粒VE膠囊,把膠囊剪開,滴入強生嬰兒潤膚油裡。蓋上蓋子搖晃均勻,讓VE與潤膚油完全融合。這樣可以防止妊娠紋的護體油就做好了。

6、腹部總是癢個不停

經常聽到孕婦肚皮癢癢的抱怨,這是因為肚皮擴張造成的皮膚搔癢,可以塗抹一些保濕乳液或按摩霜,來減輕、舒緩症狀。

但是如果孕婦癢到睡不著覺,並發現從肚子到大腿,有慢慢形成丘疹,或是一塊一塊大的斑塊時,就必須請教醫師了,可能是患了癢疹。為何會出現癢疹?至今原因未明,但根據統計,通常在懷孕的後三個月產生的癢疹,雖然不會危害孕婦及胎兒的健康,卻會造成孕婦的痛苦,有些甚至癢到睡不著覺。對此,醫師會開立處方如:止癢藥或口服藥,做為治療方法。

7、記住!不要選擇A酸保養品

一般有通過政府認證的保養品,皆可以使用,並儘量選擇針對孕婦設計的保養品,因為它會採用適合孕婦和胎兒健康的配方。切記不要選用含有A酸的保養品,尤其是口服的產品,因為它有致畸胎的副作用,刺激性比較大。其它溫和性的保養品孕婦都可以選用。

配合除紋霜同時使用,不僅讓按摩更容易進行,並保持肌膚滋潤,避免過度強烈的拉扯。

建議新媽咪從懷孕3個月開始到生完後的3個月內堅持腹部按摩,可以有效預防妊娠紋生成或淡化已形成的細紋。

推薦方案:

養成沐浴好習慣。沐浴前,點燃香熏,準備一杯熱牛奶,然後用毛巾對腹部、腿部進行揉洗,再將牛奶塗在肚皮上,用雙手從裡向外揉。

十幾分鐘後洗淨,再用具有收緊皮膚作用的精油或橄欖油,蘸上水按順時針方向揉十幾分鐘。洗完澡後再塗上纖美緊致露,以幫助燃燒脂肪,收緊鬆弛肌膚,促進新陳代謝。

特別注意:淋浴時水溫不宜過高,可以用微涼于體溫的水沖洗腹部,並輕輕按摩腹部、臀部、乳☆禁☆房、大腿內側、腰部等皮膚,從而增強皮膚彈性。

專家提示:妊娠紋調理必須每天一次,堅持使用以達到最佳效果。

5、防止妊娠紋護體油自製DIY

準備材料:強生嬰兒潤膚油、美容護膚用的VE膠囊

製作方法:用2-3粒VE膠囊,把膠囊剪開,滴入強生嬰兒潤膚油裡。蓋上蓋子搖晃均勻,讓VE與潤膚油完全融合。這樣可以防止妊娠紋的護體油就做好了。

6、腹部總是癢個不停

經常聽到孕婦肚皮癢癢的抱怨,這是因為肚皮擴張造成的皮膚搔癢,可以塗抹一些保濕乳液或按摩霜,來減輕、舒緩症狀。

但是如果孕婦癢到睡不著覺,並發現從肚子到大腿,有慢慢形成丘疹,或是一塊一塊大的斑塊時,就必須請教醫師了,可能是患了癢疹。為何會出現癢疹?至今原因未明,但根據統計,通常在懷孕的後三個月產生的癢疹,雖然不會危害孕婦及胎兒的健康,卻會造成孕婦的痛苦,有些甚至癢到睡不著覺。對此,醫師會開立處方如:止癢藥或口服藥,做為治療方法。

7、記住!不要選擇A酸保養品

一般有通過政府認證的保養品,皆可以使用,並儘量選擇針對孕婦設計的保養品,因為它會採用適合孕婦和胎兒健康的配方。切記不要選用含有A酸的保養品,尤其是口服的產品,因為它有致畸胎的副作用,刺激性比較大。其它溫和性的保養品孕婦都可以選用。

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