緩解孕婦便秘的五大良方

養生之道導讀：

孕婦便秘有很大的苦惱， 不僅影響孕婦的情緒還會影響寶寶， 緩解孕婦便秘的五大良方你們知道嗎？久便不排危害身體健康， 緩解孕婦便秘的五大良方有哪些？跟隨小編一起看一看。

一、緩解孕婦便秘的五大良方

孕婦發生便秘後， 整天有排便感但卻排不出來， 導致腸脹氣， 使身體很不舒服， 不僅情緒不佳， 食欲也受到很大影響。 便秘不僅給准媽媽造成身體的不適， 還影響准媽媽的情緒穩定。 為了幫助准媽媽們消除便秘帶來的煩惱， 下面講5個緩解便秘的良方。

1、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難，

因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧， 如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。 定時進食， 切勿暴飲暴食。

2、早晨定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意。 因此， 起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水， 再吃好早餐， 促進起床後的直立反射和胃結腸反射。 這樣， 很快就會產生便意， 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。 其中以早上醒來排便最好。

3、多飲水

每天注意飲水， 但要掌握飲水的技巧， 否則即使喝了水也不一定有什麼效果。 比如， 每天在固定的時間裡飲水， 要大口大口地飲但不是暴飲， 使水儘快到達結腸， 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣， 就可使糞便變得鬆軟，

容易排出體外。

4、每天堅持活動身體

孕晚期時， 很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動， 所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。 而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力， 促進腸道蠕動， 預防或減輕便秘。 因此， 孕婦即使在身體日益沉重時， 也應該做一些身體力所能及的運動， 如散步等， 以增加腸道的排便動力。

5、保持身心愉快

合理安排工作生活， 保證充分的休息和睡眠， 保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。 孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂， 煩躁的心態也可導致便秘， 不妨多做一些感興趣的事， 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等， 儘量回避不良的精神刺激。

二、孕婦便秘的3個原因

女性懷孕後， 在內分泌激素變化的影響下， 胎盤分泌大量的孕激素， 使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。 這樣， 就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長， 不能像孕前那樣正常排出體外。

再有， 由於食物在腸道停留時間加長， 食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，

致使糞便變得又幹又硬， 難以排出體外。

還有懷孕之後， 孕婦的身體活動要比孕前減少， 致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行；增大的子宮又對直腸形成壓迫， 使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱， 排便時沒有足夠的腹壓推動。 因此， 孕婦即使有了便意， 也用力收縮了腹肌， 但堆積在直腸裡的糞便仍很難排出去。

孕婦便秘不是小事， 嚴重的可能會導致痔瘡發作

孕婦發生便秘後， 終日有排便感但卻排不出來， 導致腸脹氣， 使身體很不舒服， 不僅情緒不佳， 食欲也遭到很大影響。 嚴重便秘時會使糞便中的一部分毒素從新回收到血液， 對妊婦的健康發生不利的影響。

便秘時糞便中的水份又被腸道從新吸收，

導致糞便更加乾燥。 這樣， 在排便時就很容易致使腸黏膜遭到損傷， 發生便血， 引發或加重原有的痔瘡。

為了預防便秘， 孕婦在日常生活中要注意以下幾個方面的問題：

1、進食不可過精， 多吃富含纖維的食物。

2、養成定時大便的習慣。

3、每天起床後空腹飲一杯溫開水， 有刺激腸蠕動的作用。

孕婦便秘應該引起重視， 及時尋找解決的方法對孕婦對寶寶都是有好處的。