很多孕媽媽都有同樣的感覺， 那就是平時從來不便秘， 但是自打懷孕之後， 便便就由從前的一天一次轉為現在的幾天一次了， 而且還很幹， 每次如廁都感到很吃力， 嚴重的情況下還有出血現象。 當孕媽媽你發現有這種現象時， 就要注意自己的生活習慣了。
緩解孕婦便秘不僅要養成好的如廁習慣， 還要多吃一些富含膳食纖維高的食物。 如：蔬菜水果、五穀雜糧這些都是很好的食物。 孕期吃這些食物， 不僅能夠充分的吸收營養， 還能幫助您順利排便。
首先， 我們來詳細的瞭解孕媽吃粗糧的好處都有哪些？
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孕媽咪的膳食宜粗細搭配、葷素搭配， 不要吃得過精， 造成某些營養元素吸收不夠。 實際上， 很多粗糧有著意想不到的食療作用。
1、粗糧含有豐富的纖維素， 有利於保障消化系統正常運轉， 幫助孕媽少受便秘之苦。
2、粗糧中含有的不可溶性纖維素， 能夠增加食物在胃裡的停留時間， 延遲飯後葡萄糖吸收的速度， 降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病的風險。
3、多吃粗糧可幫助媽咪抵抗口角炎、舌炎、口腔潰瘍、便秘、妊娠高血壓綜合症等多種疾病。
孕媽媽懷孕期間適當補充粗糧是好事。 不過， 因為粗糧裡含有比較豐富的纖維素， 而人攝入過多纖維素， 可能影響對微量元素的吸收。 所以， 媽咪要注意不能將粗糧和乳製品、補充鐵或鈣的食品或藥物一起吃，
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推薦粗糧：玉米
玉米富含鎂元素， 鎂能夠説明血管舒張， 加強腸壁蠕動， 增加膽汁， 促使人體內廢物的排泄， 有利於身體新陳代謝。 孕媽常吃玉米不僅能美容， 而且還能降低血液中膽固醇的含量， 可防治動脈硬化及冠心病， 能夠有效地防治“妊娠巨幼紅細胞性貧血”。 除此之外， 還可以預防及治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏症。
推薦粗糧：糙米孕媽多吃糙米好處多多。 糙米對肥胖和胃腸功能障礙的孕媽咪有很好的療效， 能有效的調節體內新陳代謝， 內分泌異常等。 除此之外， 糙米能治療便秘， 淨化血液， 因而有強化體質的作用。 對於貧血的孕媽， 多吃糙米還可以達到補血的效果。
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推薦食譜：糙米燕麥南瓜粥
材料：南瓜500g， 糙米50g， 燕麥30g， 白糖適量。
做法：
1、糙米用清水浸泡20-30分鐘備用， 南瓜去皮切塊。
2、把南瓜放入電壓鍋內膽， 再加入泡過的糙米， 加入燕麥片。
3、加入適量的清水， 然後內膽放入電壓鍋。
4、按下煮粥鍵， 開始工作。
5、電壓鍋工作完畢後即可開蓋， 食用的時候可隨意加入白糖。
推薦食譜：白果松仁玉米
材料：玉米250g， 白果10顆， 松仁70g， 胡蘿蔔、黃瓜各適量， 油、鹽、糖、幹澱粉各適量。
做法：
1、白果敲開， 去掉外殼和外皮。 放入水中， 加少許鹽， 大火燒開轉小火煮3分鐘， 然後迅速放入冷水中過涼， 並浸泡半小時， 最後剝乾淨表皮， 瀝幹水分備用。
2、另起鍋燒水， 水開後， 將玉米粒下鍋汆燙1分鐘， 撈出備用。
3、松子放入微波爐中小火一分鐘，
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4、一小勺澱粉用適量清水化開， 攪拌均勻成水澱粉。 黃瓜洗淨切成小丁， 胡蘿蔔削皮切成小丁。
5、鍋中放少許油， 將黃瓜丁和胡蘿蔔丁放入煸炒， 等菜丁炒熟後， 放入玉米粒翻炒。
6、加入一點點鹽和一勺糖， 將處理過的白果和松仁倒入， 倒入水澱粉， 翻炒至粘稠即可關火。
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