緩解孕婦抽筋、腰痛的方法

孕期抽筋、腰痛是孕期兩種常見的妊娠症狀。 抽筋通常發生在夜間， 而腰痛則在孕期每一天都有。 如何預防或緩解這兩種症狀呢？

1. 孕婦不應該過度的勞累， 避免走過長的路或者站的太久， 休息的時候可以平躺著把腳稍微的太高， 腳趾向上伸展， 這樣可以讓小腿後部的肌肉舒張， 避免不舒服；抬腳加熱敷效果是很明顯的， 尤其在睡覺之前， 不要讓小腿給冷風吹到， 可以採取側臥的姿勢這樣可以減輕症狀；經常按摩腳部的肌肉可以促進血循環這樣可以增加代謝物的排除，

2. 孕婦要注意飲食習慣， 應該要多吃一些含有鈣比較豐富的食物， 如牛奶， 排骨等食物， 增加維生素D的攝入量， 不要吃罐頭類的食物， 以免會造成水腫的現象， 最好喝一些番茄汁等可以補充礦物質， 這些都可以預防腳抽筋。

3. 在懷孕期間， 孕婦可以多做一些適當的伸展運動， 平躺， 仰臥， 雙膝彎曲45度角立起來， 保持這個姿勢， 盡可能的突起腹部， 讓背部到臀部的肌肉成弓形彎曲， 最後回復到這個姿勢， 這個動作的不斷重複時可以鬆弛骨盤和腰的肌肉。

4. 孕婦在選擇服裝方面盡可能選擇比較舒服的孕婦裝， 彈性襪子可以選擇比較厚， 可以吸汗的襪子， 孕婦穿的鞋子足趾和足跟的高度不要相差的太大，

1. 准媽媽在坐著的時候一定要選擇適合的椅子， 不管是太高還是太低都不利於孕婦的腰部舒適感。 注意椅子的坐墊不要過於柔軟， 在沙發上坐著的時候後面加一個靠墊。

2. 在准媽媽走路的時候， 要注意鞋子的舒適感， 儘量選擇質地柔軟的鞋子， 減少腰部的負擔。

3. 如果准媽媽在孕期要下廚的話， 要儘量減少彎腰的頻率， 可以使用左手做為支撐， 將身體撐住， 然後用右手來炒菜。

4. 在飲食方面， 要吃有營養的食物， 豬骨湯就是非常不錯的有利於孕期腰部疼痛的補品， 儘量少吃脂肪含量高的食物， 以免造成妊娠期肥胖， 加重腰部的負擔。

5. 在冬天的時候， 一定要注意給自己的雙腳保暖，

有腰痛的孕媽可以叫家人適當的按摩， 如果是因為腹部過於沉重， 孕媽可以使用腹布來幫助下垂的肚子， 對於抽筋的孕媽， 需要加強飲食營養。