很多懷孕的媽媽都會有這樣的感受， 感覺到疲勞、很想睡覺。 尤其是懷孕前3個月身體裡缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量的准媽媽， 這種疲倦感會更為劇烈。 這一點對於上班族的媽媽特別苦惱， 不僅影響了工作還讓自己疲憊不堪。
那麼， 孕期為何容易疲勞呢？孕婦疲勞又應該如何來緩解呢？別急， 小編我現在就為你詳細道來：
准媽媽為什麼會有孕期疲勞？
孕婦在孕期感到疲勞， 特別是在孕早期感到疲勞是特別正常的。 大多數孕婦對孕早期印象最深的就是， 她們總是覺得很疲勞。 懷孕使你全身緊張，
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造成這種孕期疲勞感的原因可能是荷爾蒙的改變， 特別是孕酮（也叫黃體酮）的急劇增加。 而且現在你現在可能會睡不好覺， 尤其是當你感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時候， 睡眠品質就更會受到影響。
當然， 噁心和嘔吐也會消耗你的精力， 讓你疲勞。 因為懷孕會使你而感到焦慮， 同樣也會使導致你有緊張疲勞感。 以上多各種所有的因素加在一起， 就造成了孕期疲勞， 你會覺得自己的一天就好像馬拉松比賽一樣難熬。
孕期疲勞會持續多久？
孕期疲勞的時間因人而異， 不過， 到了孕中期，
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緩解孕婦疲勞的方法
1.儘量調整時間保證充足睡眠
懷孕之後體內的雌激素和雲繼續的變化， 使得准媽媽更容易感到疲倦。 當准媽媽們感覺到疲倦的時候不要刻意去克服睡意， 應該順應身體的需要想睡就睡。 對於上班族的准媽媽， 如果感覺疲倦刻意適當休息。 准媽媽們應儘量保持規律的作息時間， 不要熬夜， 養成午間休息的習慣， 這樣更有利於緩解疲勞。
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2.控制室溫
在孕初期的時候， 准媽媽的體溫會略有升高， 所以我們可以把室溫稍微調低一點， 能更好的幫助准媽媽入睡， 提高睡眠品質。 而且長期處於高溫壞境對胎兒也是很不利的。
3.保證健康合理的飲食
懷孕後， 你需要每天多攝入大約300卡的路裡熱量， 但不要靠薯片或糖果來補充。 健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成， 這樣的飲食會讓你覺得更有精力。 而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力， 讓你疲勞。 你應該把水果和優酪乳這樣的健康食品當零食來吃， 同時減少咖啡和濃茶的攝入。 另外， 你每天還需要每天喝足量的水， 確保自己不會脫水。
4.每天堅持適度鍛煉
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很多准媽媽都覺得已經覺得夠疲倦了， 哪還有時間去運動呀。 你。 但事實上， 類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。 每天多休息幾次， 伸伸懶腰、做做深呼吸， 這樣你就能擺脫疲勞感， 更輕鬆地度過這段時期。 所以孕媽媽們在孕期可以找一些適合自己的運動如散步、孕婦體操等。
5.放鬆心態
對於孕期疲勞， 孕媽媽其實不必過於擔心， 只要進行適當的休息， 保持愉悅的心情， 並且讓自己有一個好的飲食， 疲勞的症狀很快就會消失的。
孕婦感覺疲勞是孕期常見的孕反應現象， 准媽媽不必緊張， 只要放鬆心情， 保證充足的睡眠， 疲勞的現象自然會得到緩解。
