緩解孕婦疼痛的小動作

孕期疼痛的緩解可大可小， 孕婦感覺到疼痛最好不要太堅強， 有時候會錯過最佳緩解期， 當然分娩時的疼痛最疼， 有什麼動作可以緩解疼痛呢?因為疼痛對胎兒有益， 所以順產寶寶更好。

分娩疼痛的原因

要把像籃球一樣大小的胎兒從窄窄的子宮頸口推出來， 子宮頸口是需要很多推擠和拉扯的準備工作， 才能完成這項艱巨的任務。 而由此產生的肌肉收縮、肌纖維伸展就會通過疼痛來告知身體， 幫助完成擴張宮頸口的工作。 造成疼痛的真正原因並不是我們通常認為的子宮收縮， 而是胎兒通過狹窄的宮頸、產道時周圍組織被牽拉而造成的。

分娩過程中， 子宮收縮是為了把宮頸肌肉往兩邊拉開， 使宮頸口擴張， 好讓出一條通道讓胎兒順利通過。 骨盆肌肉和韌帶處的神經末梢接收器接受到這種壓力和疼痛， 由此使你感到全身疼痛。 肌肉在過於疲勞、緊張和受到過度拉扯的情況下也會產生疼痛。 因此， 孕婦在分娩前要認真學習分娩時身體肌肉是如何運作完成分娩的， 這樣可以通過緩解肌肉疲勞， 放鬆肌肉來減輕疼痛。

目前還沒有科學依據可以說明分娩中的疼痛對分娩有什麼作用， 但任何事物的存在都有一定的合理性， 我們確信疼痛對分娩是有幫助的。 如果疼痛能夠忍受， 就表示子宮及產道都各盡其職，

充分的擴張， 幫助胎兒順利娩出。 但是， 在分娩過程中， 如果疼痛無法忍受就是不正常的。 因為這種情況下， 可能是肌肉沒有正確地發揮應有的作用， 或者是聰明的身體在提示你出現了某些異常狀況。 比如背部疼痛厲害， 可能是提示你需要改變姿勢了。 正確理解疼痛並加以適當的處理， 會對分娩有很大幫助。

分娩時媽媽的疼痛對寶寶益處

有些產婦及家人誤認為：剖宮產可免受痛苦， 既不改變體形， 又能保證嬰兒的安全， 剖宮產生的寶寶很聰明等， 因此盲目地追求剖宮產。 這主要是對正常分娩缺乏正確的認識。 其實， 分娩時的疼痛對母子更有好處——

●分娩過程中子宮的收縮， 能讓胎兒肺部得到鍛煉， 讓表面活性劑增加，

肺泡易於擴張， 出生後發生呼吸系統疾病少。

●子宮的收縮及產道的擠壓作用， 使胎兒呼吸道內的羊水和黏液排擠出來， 新生兒窒息及新生兒肺炎發生率大大減少。

●寶寶經過產道時， 胎兒頭部受到擠壓、頭部充血、可提高腦部呼吸中樞的興奮性， 有利於新生兒出生後迅速建立正常呼吸。

●分娩陣痛使子宮下段變薄， 上段變厚， 宮口擴張， 產後子宮收縮力更強， 有利於惡露的排出， 也有利於子宮復原。

●免疫球蛋白G(lgG)在自然分娩過程中可由母體傳給胎兒， 自然分娩的新生兒具有更強的抵抗力。

●胎兒在產道內受到觸、味、痛覺及本位感的鍛煉， 促進大腦及前庭功能發育， 對今後運動及性格均有好處。

經陰☆禁☆道分娩才是正常的分娩途徑，

沒有疼痛就沒有生育， 這猶如真理般的定數讓很多女人望而生畏。 不過每個准媽媽分娩的過程也是因人而異的， 身體和精神狀況都會對產痛的劇烈程度和長短產生影響， 所以就算是最身經百戰的醫生也無法給出寶寶出生的準確時間。

疼痛的等級

1. 不引人注意的痛， 如蚊蟲叮咬。

2. 剛剛注意到的疼痛， 如打麻藥後準備做手術。

3. 很弱的痛， 被小刀劃傷。

4. 弱痛， 如被人用巴掌打耳光。

5. 輕度痛， 如撞門上， 或被門夾了一下。

6. 中度痛， 如飲食不潔引發的腸胃炎、肚子痛。

7. 強痛， 如被棍棒毆打。

8. 劇烈痛， 如女性痛經。

9. 很強烈的痛， 如頸肩腰腿痛、神經痛。

10. 嚴重痛， 如手指被割斷。

11. 極劇烈的痛， 如闌尾炎痛等內臟痛。

12. 難以忍受的痛， 如分娩時疼痛。

如何緩解分娩疼痛

1、第一產程初期， 又稱潛伏期(宮口開大2～3釐米)， 子宮收縮較輕， 每次持續30～50秒， 間隔5～6分鐘。

孕媽咪可以集中目視一個固定的地方， 用鼻孔吸氣， 嘴巴呼氣， 腹部盡力放鬆。 呼吸平穩每分鐘6～9次， 吸氣呼氣過程均衡。

減痛口訣：“吸二、三、四， 呼二、三、四”。

2、隨後宮口快速開大， 到了第一產程的活躍期， 宮口開大4～8釐米。 此時， 是產程中宮縮最緊、強度最強的時期， 也是相對比較難以忍受的時期。 子宮每2～4分鐘收縮一次， 持續60秒。

這時， 孕媽咪應盡力放鬆， 眼睛注視一定點， 也是採取鼻吸氣嘴呼氣的原則， 隨宮縮的增強而加速呼吸， 反之隨宮縮的減慢而減緩呼吸。

減痛口訣：“吸二三四， 呼二三四;吸二三， 呼二三;吸二， 呼二;吸呼， 吸呼、吸呼;吸二， 呼二;吸二三，呼二三;吸二三四，呼二三四”。

3、宮口近開全時，宮縮變緊密，間隔30～90秒，持續60～90秒。宮口由8釐米快速開大至10釐米。

孕媽咪此時要保持比較高位的呼吸，在喉嚨處發生，微張開嘴巴吸呼(發出嘻嘻嘻的聲音)。注意吸呼的氣量要均衡，避免過度換氣。每次宮縮來臨時，連續4～6個快速吸呼再加大呼氣。

減痛口訣：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。

4、到了第二產程，需要孕媽咪更好地配合，配合得好，寶貝娩出得就快。因此一定要宮縮時用力，宮縮停止時休息、完全放鬆。

宮縮出現時，要大口吸氣後憋住氣，用力向下使勁。頭部可以抬起向肚臍方向看，下頜向前縮。盡可能憋氣20～30秒，呼氣後馬上大口吸氣，再憋氣用力直到收縮結束。

5、在宮頸近開全，胎兒先露部達盆底時，孕媽咪會有一種不自覺向下用力的感覺，為了避免過早用力造成宮頸水腫影響產程進展，此時可以採用“哈氣”的運動，也可用於胎頭娩出過程中為避免用力過猛導致會陰裂傷，助產士也會讓孕媽咪“哈氣”。

溫馨提示：助產小運動

“大”字形運動

這項運動能夠使大腿內側的肌肉變得柔軟。

具體做法：穿上舒適的輕便鞋，選擇平坦的地方，先將雙腿儘量分開，並向兩側平伸雙臂，呈“大”字形。保持這樣的姿勢，然後，左腿慢慢彎曲過來，上半身向左腿的那一側傾斜。在下面的手能觸及地面最好，不能觸及地面也不要勉強，以不壓迫腹部為宜。注意臀部不能下沉。最後，換右腿彎曲，重複這一動作。

側臥抬腿

這項運動能讓臀部和大腿內側的肌肉得到放鬆。

具體做法：在床上取側臥姿勢，微微彎曲或平伸靠下的腿。然後，用手抓住靠上的腿，儘量向上拉，注意在拉的過程中，靠上的腿要伸直。

骨盆運動

這項運動能增強骨盆肌肉的力量。

具體做法：端坐在地毯上，上身抬起，右小臂著地並屈肘做支撐動作，右腿向內屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起並向前伸直。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放鬆變得靈活。保持剛才的姿勢，身體再轉向相反方向側臥，做同樣的動作。

呼二;吸二三，呼二三;吸二三四，呼二三四”。

3、宮口近開全時，宮縮變緊密，間隔30～90秒，持續60～90秒。宮口由8釐米快速開大至10釐米。

孕媽咪此時要保持比較高位的呼吸，在喉嚨處發生，微張開嘴巴吸呼(發出嘻嘻嘻的聲音)。注意吸呼的氣量要均衡，避免過度換氣。每次宮縮來臨時，連續4～6個快速吸呼再加大呼氣。

減痛口訣：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。

4、到了第二產程，需要孕媽咪更好地配合，配合得好，寶貝娩出得就快。因此一定要宮縮時用力，宮縮停止時休息、完全放鬆。

宮縮出現時，要大口吸氣後憋住氣，用力向下使勁。頭部可以抬起向肚臍方向看，下頜向前縮。盡可能憋氣20～30秒，呼氣後馬上大口吸氣，再憋氣用力直到收縮結束。

5、在宮頸近開全，胎兒先露部達盆底時，孕媽咪會有一種不自覺向下用力的感覺，為了避免過早用力造成宮頸水腫影響產程進展，此時可以採用“哈氣”的運動，也可用於胎頭娩出過程中為避免用力過猛導致會陰裂傷，助產士也會讓孕媽咪“哈氣”。

溫馨提示：助產小運動

“大”字形運動

這項運動能夠使大腿內側的肌肉變得柔軟。

具體做法：穿上舒適的輕便鞋，選擇平坦的地方，先將雙腿儘量分開，並向兩側平伸雙臂，呈“大”字形。保持這樣的姿勢，然後，左腿慢慢彎曲過來，上半身向左腿的那一側傾斜。在下面的手能觸及地面最好，不能觸及地面也不要勉強，以不壓迫腹部為宜。注意臀部不能下沉。最後，換右腿彎曲，重複這一動作。

側臥抬腿

這項運動能讓臀部和大腿內側的肌肉得到放鬆。

具體做法：在床上取側臥姿勢，微微彎曲或平伸靠下的腿。然後，用手抓住靠上的腿，儘量向上拉，注意在拉的過程中，靠上的腿要伸直。

骨盆運動

這項運動能增強骨盆肌肉的力量。

具體做法：端坐在地毯上，上身抬起，右小臂著地並屈肘做支撐動作，右腿向內屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起並向前伸直。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放鬆變得靈活。保持剛才的姿勢，身體再轉向相反方向側臥，做同樣的動作。