許多懷孕的准媽媽都會有腰酸背疼、腿部浮腫等不適感, 這增加了懷孕期間本來甜蜜生活的痛苦感。 其實要擺脫這些痛苦並不難, 只要做些簡單的小動作, 就會讓孕媽媽輕鬆起來, 一起來體驗一下吧!
痛苦點擊:肩膀疼
孕媽媽經常會感到脖子發緊和肩胛骨處疼痛, 尤其是當長期坐著看電視或聊天時。 這種疼痛會更明顯。 越是到快臨產時, 疼痛會逐漸加深。 原因其實很簡單, 當孕媽媽肚子越來越大時, 會不自覺地向後仰肩膀, 這時, 頸椎和肩胛骨承受的壓力也越來越大。
緩解動作
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保持坐姿或者盤腿而坐, 雙手自然放在腿上, 腰背部挺直, 呼氣, 努力向上拉伸頸部, 好像脖子長長一樣。 堅持幾秒種。 放鬆。 然後連續做十次。
孕媽媽在看電視、上網或聊天時, 也可以有意做幾次這樣的動作, 可以緩解頸椎和肩膀的不適。
痛苦點擊:腰疼
隨著體重的不斷增加, 胎兒的不斷發育, 孕媽媽的脊柱會發生生理性彎曲, 腰部向前突。 從而造成腰部的負荷過大。 另外, 由於妊娠後分泌的“鬆弛素” 會使支撐關節之間的韌帶變得鬆弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髖骨之間的關節)。 這是在為胎兒的順利娩出做準備。 不過, 它也會增加腰疼的風險。
約有一半的孕媽媽會承受腰疼的折磨。 一般情況下, 這種疼痛只是持續瞬間,
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緩解動作
坐時 坐著的時候, 腰背要保持挺直, 可以在沙發或椅子的後面墊一個柔軟的靠墊。 從沙發或椅子上起身時, 可以先坐到沙發或椅子的邊緣, 雙腳併攏。 向前挺起上身。
幹活時 打掃衛生時, 儘量彎曲膝蓋而不是腰, 這樣可以保持腰部挺直, 從而避免腰疼;熨表服時, 可以採取坐姿;儘量不要提重物, 如果一定要提的話, 也建議將物品平均分成兩份, 一手各拿一份;拿地上的東西時採取下蹲的姿勢, 彎膝蓋將東西拿起。
起床時 孕媽媽起床時, 可以先用一隻手抱住同側的膝蓋, 把大腿拉到腹部, 慢慢地朝側面翻身, 帶動頭、肩膀和身體一起轉。
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痛苦點擊:腹部痙攣
孕媽媽在孕晚期, 可能會感到腹部被拉伸一樣的痙攣。 同時感到腹部被拉得緊繃繃的。 這是因為, 到了孕晚期, 子宮慢慢的增大, 支撐子宮的韌帶被拉伸得越來越緊, 以至於刺激周圍的肌肉, 產生疼痛。
緩解動作
腹部痙攣的時候, 不要試圖通過下蹲彎腰或者按壓疼痛的地點來止痛, 這樣不僅無效而且會勢得其反。 正確的方法是:跪在床上, 向前俯身, 雙手支撐住身體, 腰部保持挺直。 這樣讓腹部懸空, 保持均勻呼吸, 可以讓收縮的肌肉得到放鬆。
痛苦點擊:腿部浮腫
大部分孕媽媽在懷孕後期都會出現小腿浮腫的現象,
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緩解動作
避免一種姿勢不動 坐著或靜止站立時, 下肢血液不容易回流, 易形成水腫。 孕媽媽可以經常散步, 適當的走路和運動, 可以幫助血液迴圈。 減輕水腫。
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雙腳不要懸空 孕媽媽不得不保持一段時間坐姿時, 可以在腳底下墊一個小凳子。 這樣會使腰部更加挺直, 呼吸更順暢。 從而使更多的血液回流心臟, 因為橫膈膜的運動有“水泵” 的作用。