孕期腰疼是很常見的現象， 隨著肚子越來越大， 腰痛的症狀也會越來越明顯， 為了更加舒適的度過孕期， 孕媽媽有必要瞭解一些緩解孕婦腰疼的方法。 那麼緩解孕婦腰疼的方法有哪些呢？下面就來看看小編的介紹吧！
1、孕媽媽若要坐著整個臀部放在座位的中心， 不要只把一半的臀部放在座位邊上。 坐下後， 輕輕扭動腰部， 將身體的重心從脊柱調整到臀部。 另外， 桌子和椅子的高度應該匹配， 當你挺直背時， 桌子應位於肚臍以上、乳☆禁☆房以下。 小提示：選擇適合自己的椅子。
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2、孕媽媽若要走路時孕婦應雙眼平視前方， 把脊柱挺直， 並且身體重心要放在腳跟上， 讓腳跟至腳尖逐步落地。 上樓梯時， 為保持脊柱依然挺直， 上半身應向前傾斜一些。 眼睛看上面的第三至四節臺階。
小提示：不穿高跟鞋， 選擇輕便柔軟的低跟鞋子， 以減少腰椎負擔。
緩解孕婦腰疼的方法二、做家務的注意事項
做飯時：一般廚房的操作臺都比較矮， 幹活的時候需要彎腰。 為了不讓腰部彎曲， 使頸部疲勞， 孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體，
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熨燙衣服時：
1、坐姿：將熨衣板高度調至低處， 高度在你的大腿部位。 不要彎腰， 胳膊用力熨燙。
2、立姿：為了保持平衡， 在熨衣板下放一個腳墊。 你可以分別把腳放在上邊休息， 這樣你就可以保持身體前傾。 不過也要注意休息， 不要長時間保持一個動作。
洗衣服時：
1、假若你的洗衣機是上開口的：把洗衣籃放在凳子上， 幾乎同洗衣機同樣的高度。 在洗衣機上找到兩個支點：雙腿平行分開， 腿部略微彎曲， 使膝蓋頂住機身， 把肚子靠在洗衣機的邊上， 腰部略微彎下。 取出衣服時也採取同樣的姿勢。
2、假若你的洗衣機是下開口的：把洗衣籃放在地上， 一條腿膝蓋著地， 另一隻腿彎曲成直角。 一隻胳膊扶住洗衣機的門， 這樣可以不用彎腰。
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緩解孕婦腰疼的方法三、起居注意事項
1、孕媽媽若要躺下時孕婦若為側臥位， 需把雙腿一前一後彎曲起來。 若為平躺位， 在躺下時， 可以先把雙腿彎曲， 支撐起骨盆， 然後輕輕扭動骨盆， 直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。 已發生腰痛的准媽媽。 可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿， 小腿下墊三四個枕頭， 這能使腰部得到最大程度的放鬆。 孕婦的床上放多少枕頭都不為過， 只要讓自己覺得舒服就行。
2、睡覺時睡硬板床， 不要睡那種過軟的席夢思床。 睡覺時最好採取左側臥， 雙腿屈曲， 也可在兩腿之間夾上一個小靠枕， 以減少腰部的負擔。 如果想平躺， 可在腰下墊個不太厚的腰墊， 那樣會舒服很多。
3、孕媽媽若要起床時最好不要由平躺位直接抬起上身，
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緩解孕婦腰疼的方法四、飲食注意事項
1、均衡飲食， 平時多吃些有營養的食物， 比如骨頭湯等， 不要吃含脂肪量太高的食品。
2、補充維生素， 在孕期， 由於胎兒的快速發育， 孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質， 特別是鈣、維生素和鐵等， 一旦缺乏就很易引起腰痛。 當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時， 除了趕快補鈣、補維生素B1以外， 還要及時諮詢醫生， 尋求幫助。 缺乏輕微者建議食補為主。
以上就是關於緩解孕婦腰疼的方法分析了， 找到了緩解孕婦腰疼的方法， 才能舒適的度過孕期。
