緩解孕媽咪失眠的食譜

當肚子正在漸漸長大， 內心的喜悅之情無法比擬。 可是伴隨著這種幸福感的降臨， 失眠夜也隨之而來， 不少孕媽咪在孕期都常常出現失眠的現象， 那麼如何讓孕媽咪睡出黃金般的睡眠品質呢？幾款美味的睡眠食譜新鮮出爐了哦！

百合綠豆牛奶羹

原料：鮮百合30g， 綠豆50g。  

調料：純牛奶100mL， 冰糖適量。

做法：

1. 鮮百合洗淨， 剝成小片；綠豆浸泡3小時後， 洗淨。

2. 將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後， 放入牛奶再煮一小會兒。

3. 食用時可加些冰糖調味。

營養小提示：百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生索B， 、維生素B2、維生素C等營養素，

還含有一種特殊的營養成分——秋水仙堿， 具有養心安神、潤肺止咳的功效。 牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸， 對於睡不著覺的孕媽眯來說， 睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

孕媽咪適量吃大棗的5大好處

1. 促進胎兒大腦發育。 紅棗中含有豐富的葉酸， 其參與血細胞的生成， 可以促進胎兒神經系統的發育。

2. 增強母體免疫力。 紅棗含有豐富的維生素和礦物質， 對孕媽咪和胎兒的健康都大有益處。

3. 健脾益胃。 紅棗能夠起到補益脾胃和補中益氣的功效，

4. 紅棗還能補氣血， 幫助孕媽咪安神定志。

5. 降血壓， 紅棗中含有蘆丁， 能夠使血管軟化、降低血壓， 對於妊娠高血壓具有一定的防治作用。

高溫天氣， 孕媽咪如何安然度過

1. 注意補充水分，

不要等到口渴才喝， 在大量出汗後， 最好喝一杯淡鹽(糖）水。

2. 如果有條件， 保持午睡。

3. 保持心情淡定， 凡事不急躁。

4. 注意飲食調理， 防止胃口差。

5. 保持衣著寬鬆、舒適， 多選擇透氣性良好的棉質衣服。

孕早期飲食注意事項

1. 在口味上選取自己比較喜歡的食物， 並減少每次進食的量， 少食多餐。

2. 盡可能多地變換就餐壞境， 這樣能激發食欲。

3. 早孕期食欲大多不佳， 可以選擇一些酸性的食物。

4. 如果孕吐嚴重， 可以自製薑糖片， 自己製作可以保證沒有防腐劑， 又有止吐的作用。

5. 葉酸是胎寶寶發育初期非常重要的一種營養元素， 孕媽咪在孕前3個月就可以開始服用葉酸片直至孕後3個月。