緩解孕晚期背痛不適的招數

1、預防很關鍵

孕期控制好體重， 別增加太多， 坐姿、站姿要正確， 不可以彎腰駝背；避免久坐、久站， 避免彎腰、扭腰、搬重物；定期適度運動， 保持良好的姿勢。 採取一些保護背部的簡單措施， 這些簡單的方法都能幫助你預防孕期裡的背痛發作。

2、枕頭墊一墊

孕媽咪坐著時可在椅背上放柔軟靠墊， 舒緩背部壓力；實踐證明， 側躺時在肚子下面墊個楔形枕頭也可以減輕你的背痛。

3、使用托腹帶

醫生可能會建議你使用托腹帶來分擔寶貝的一部分重量， 緩解對腹肌和背部造成的壓力。 若是骶髂關節所引起的下背痛， 則必須使用骨盆帶， 而非托腹帶。

4、做腰背部按摩

按摩背部下方可以放鬆疲勞疼痛的肌肉。 試試釩在椅背上或者側躺著,你的另一半可以為你輕輕按摩脊柱兩側的肌肉， 尤其是下腰部。 受過訓練的專業按摩師、助產士或理療師按摩的效果可能更好。

5、堅持產前運動

適當的產前運動， 如游泳、散步、體操、瑜伽等， 通過呼吸新鮮空氣的方式來增加身體的新陳代謝， 可以讓身體充分放鬆下來， 有效地減輕下背疼痛。

6、注意鈣質的攝取

如果孕媽咪在鈣質上未能達到要求， 也會出現孕晚期背痛的問題， 所以防患於未然的做法就是確保自己身體的鈣質是足夠的、合理的。