進入孕晚期，
隨著寶寶的成長，
你的體重也至少增加6. 25公斤。
如果你在孕中期堅持運動，
那麼在以後的幾個月裡，
你的運動常規應該作一些合理的改變。
只要醫生允許，
你可以堅持運動。
因為這不僅對你的健康和舒適非常重要，
使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩，
而且它將有利於你產後更快地恢復元氣。
孕晚期由於身體的負擔越來越沉重，
下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生，
這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習，
這樣可有效緩解腰背酸痛，
增強腹肌張力，
並拉伸髖、腿，
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TIPS：
安全小提醒：
有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期併發症的孕晚期媽媽不適合做這套練習。 如果你沒有以上併發症， 身體狀況良好， 並從孕中期開始運動， 那就可在孕晚期放心做這套練習了。
伸展練習一
動作要領：
腳掌相對而坐， 雙手撐於臀後， 雙膝主動用力壓向地面， 伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸， 保持15秒。
伸展練習二
動作要領一：
手、膝跪撐，
頭與脊柱在一直線上。
動作要領二：
呼氣時，
垂首拱背，
將頭埋於雙臂之間，
吸氣、還原，
配合呼吸，
重複5~8次。
伸展練習三
動作要領：
兩膝儘量分開，
雙腳併攏，
臀部儘量不要離開足跟，
向前彎曲身體至前額觸地，
伸展腰背及髖關節，
保持15秒。
伸展練習四
動作要領：
分腿站立，
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伸展練習五
動作要領：
站立，
骨盆正對前方，
一足置於椅面，
一手扶著椅背，
儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌，
保持30秒，
左右交替。
如何應對孕晚期的疼痛？
孕晚期會出現這樣、那樣的疼痛，
該如何應對，
以下這些方法，
供你參考。
當然，
以上介紹的伸展練習也是有效減輕疼痛的好方法，
建議你不妨多做。
下背疼痛和腹重
由於腹部前凸更多，
你的下背部凹陷也越多，
下背部疼痛就可能更厲害了。
尤其是當你長時間站立後，
你的腹部會變得越來越重，
髖關節也越來越鬆弛，
這也會影響你的步伐。
對策：保持良好的正確的站姿，
同時放慢你的步伐，
儘量把注意力集中在步伐的輕快和優美上，
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臀部和腿部疼痛
由於身體的腫脹， 姿勢的改變和增大的子宮壓力， 都可能會壓迫到坐骨神經， 引起以臀部和腿部疼痛為特徵的坐骨神經痛。
對策：預防坐骨神經痛的一個方法就是加強腹肌力量， 睡硬床墊也能相應地減輕症狀。
小腿抽筋
孕晚期偶爾碰到小腿抽筋， 不用擔心， 但如果經常抽筋， 則需要引起注意。
對策：保證你的飲食中有足夠的鈣， 經常伸展你的小腿。 一旦遇到小腿抽筋， 你可以筆直向外伸展小腿， 向上抬起腳趾。 然後請丈夫用手掌按壓你的腳掌， 輕輕拉伸你的小腿。 等痙攣緩解後， 再請你的丈夫輕柔地幫你旋轉按摩小腿的肌肉， 或在小腿後側熱敷，
