便秘、水腫、抽筋、妊娠高血壓、妊娠糖尿病，
若這5大最常見的孕期惱人狀況發生在自己身上，
別懊惱，
藉由飲食不僅可以改善癥狀，
同時還可避免增加身體負擔
便秘--4大步解除便秘
別以為懷孕之后氣色不佳、會便秘， 是理所當然的事。 因為， 體內若堆積了一肚子大便， 孕媽咪的臉色和脾氣也會越來越差喔！臺安醫院預防醫學事業部營養師余依晏表示， 要改善便秘， 吃對食物很重要。 她提供四大步請孕媽咪跟著吃：
1.多吃幫助便便“變軟”的食物，
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2.多吃幫助增加便便體積的食物， 這類食物多含有“非水溶性纖維”， 例如蔬菜、全谷類。
3.避免熱性食物， 例如油煎、炸等食物， 因為體質燥熱者更容易便秘。
4.補充益生菌， 促進腸道健康， 幫助腸道蠕動。
挑戰你的危險指數
你便秘了嗎？
○最近三天內沒有嗯嗯。
○嗯嗯的時間可以看完一本漫畫。
○嗯出來時需要用點力氣， 而且嗯出來時屁屁會感覺刺痛。
○嗯嗯粒粒分明， 而且看起來干干硬硬的。
○嗯嗯的顏色通常偏黑， 很少是金黃色的。
○我平常都喝果汁， 很少吃新鮮水果。
○我平常喜歡吃油炸、烤等方式烹調的食物，
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○我常不吃早餐。 或早上起床2個小時之后才吃東西。
○我很少運動， 一周運動低于2次， 每次不超過15分鐘。
○我在懷孕前就有排便不順的困擾。
危險指數解析
勾選5個選項以上的孕媽咪， 必須注意啰！
只要超過3天內都沒有上廁所就算是便秘啰！當便便在體內停滯的時間越久， 大腸會吸收水分或蠕動變慢， 使得便便又干又小又硬， 更不容易排出。 余依晏營養師表示， 所以， 光是多喝水， 多吃蔬菜、水果還不足以改善便秘， 孕媽咪還得養成吃早餐的習慣， 盡量吃新鮮水果（避免喝果汁， 以免攝取過多糖分）， 若是有需要控制飲食者， 可以用「膳食纖維粉末」來補充不足的膳食纖維， 加上規律的運動， 持之以恒就能遠離便秘。
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點心時間～寒天、愛玉
寒天和愛玉都含有豐富的水溶性纖維，
低糖低熱量，
是孕媽咪的優選小點心。
但是，
要注意應該選擇天然成分，
避免過度加工的食品，
同時，
也要留意糖分。
余依晏營養師表示，
應該避免添加砂糖，
可以加果糖，
特別是有妊娠糖尿病的孕媽咪更要注意，
相較于砂糖，
攝取果糖孕媽咪的血糖上升得較慢，
有助于控制血糖。
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溫馨提醒:冬天來臨！各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果
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