緩解孕期不適該吃什么

姐妹在成為準媽媽之后， 在懷孕期間就能通過美食的食用， 來為胎寶寶供給營養， 然而在孕期常會遇到一些不適的時候， 這時就可以通過飲食來緩解， 那么應該吃什么來緩解孕期的不適呢？那就來看看生育健康網整理的這篇文章吧。

便秘、水腫、抽筋、妊娠高血壓、妊娠糖尿病， 若這5大最常見的孕期惱人狀況發生在自己身上， 別懊惱， 藉由飲食不僅可以改善癥狀， 同時還可避免增加身體負擔

便秘--4大步解除便秘

別以為懷孕之后氣色不佳、會便秘， 是理所當然的事。 因為， 體內若堆積了一肚子大便，

孕媽咪的臉色和脾氣也會越來越差喔！某部營養師余依晏表示， 要改善便秘， 吃對食物很重要。 她提供四大步請孕媽咪跟著吃：

1、多吃幫助便便“變軟”的食物， 這類食物多含有“水溶性纖維”， 例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等， 讓便便變軟好排出。 生育網www.birthhealth.com整理

2、多吃幫助增加便便體積的食物， 這類食物多含有“非水溶性纖維”， 例如蔬菜、全谷類。

3、避免熱性食物， 例如油煎、炸等食物， 因為體質燥熱者更容易便秘。

4、補充益生菌， 促進腸道健康， 幫助腸道蠕動。

挑戰你的危險指數

你便秘了嗎？

○最近三天內沒有嗯嗯。

○嗯嗯的時間可以看完一本漫畫。

○嗯出來時需要用點力氣， 而且嗯出來時屁屁會感覺刺痛。

○嗯嗯粒粒分明， 而且看起來干干硬硬的。

○嗯嗯的顏色通常偏黑， 很少是金黃色的。

○我平常都喝果汁， 很少吃新鮮水果。

○我平常喜歡吃油炸、烤等方式烹調的食物， 例如椒麻雞、烤總匯吐司。

○我常不吃早餐。 或早上起床2個小時之后才吃東西。

○我很少運動， 一周運動低于2次， 每次不超過15分鐘。

○我在懷孕前就有排便不順的困擾。

危險指數解析

勾選5個選項以上的孕媽咪， 必須注意啰！而對于初次懷孕的姐妹來說， 更要關注下懷孕癥狀。

只要超過3天內都沒有上廁所就算是便秘啰！當便便在體內停滯的時間越久， 大腸會吸收水分或蠕動變慢， 使得便便又干又小又硬， 更不容易排出。 余依晏營養師表示， 所以， 光是多喝水， 多吃蔬菜、水果還不足以改善便秘， 孕媽咪還得養成吃早餐的習慣，

盡量吃新鮮水果（避免喝果汁， 以免攝取過多糖分）， 若是有需要控制飲食者， 可以用「膳食纖維粉末」來補充不足的膳食纖維， 加上規律的運動， 持之以恒就能遠離便秘。

點心時間～寒天、愛玉

寒天和愛玉都含有豐富的水溶性纖維， 低糖低熱量， 是孕媽咪的優選小點心。 但是， 要注意應該選擇天然成分， 避免過度加工的食品， 同時， 也要留意糖分。 余依晏營養師表示， 應該避免添加砂糖， 可以加果糖， 特別是有妊娠糖尿病的孕媽咪更要注意， 相較于砂糖， 攝取果糖孕媽咪的血糖上升得較慢， 有助于控制血糖。

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在孕期若遇到一些不適， 可以先通過飲食來緩解， 若不行的話，

就要及時到醫院就診， 確保母體及胎兒的健康， 而早治療就能早日康復， 減少對胎兒的影響， 那么在閱讀了上面的內容介紹之后， 想必對其有了更多的了解了吧， 要了解更多資訊， 請閱讀孕婦食譜頻道中的相關文章。

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