緩解孕期便秘 媽咪記得這樣做

要點1：多吃蔬果雜糧。 孕婦往往因進食過於精細而排便困難， 因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧， 如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。 此外媽咪還要定時進食， 切勿暴飲暴食。

要點2：早晨定時排便。 人在每天早上和每次進餐後最容易出現便意。 因此， 起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水， 再吃早餐。 這樣， 很快就會產生便意， 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。 其中以早上醒來排便最好。

要點3：多喝白開水。 孕媽咪每天要注意飲水， 但要掌握飲水的技巧， 否則即使喝了水也不一定有什麼效果。

便秘媽咪的飲食3禁忌：

禁忌1：忌吃辛辣刺激食物。 如用辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生薑等調味品做的飯菜， 用量少許即可， 或儘量不用。 少喝碳酸飲料。

禁忌2：忌吃難以消化的食物。 如蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。

禁忌3：不宜進食的水果。 如鳳梨、柿子、桂圓、橘子等。