緩解孕期便秘 孕媽咪飲食錦囊

孕媽咪發生便秘， 最好的改善方式是從飲食生活方式著手。

一、孕期為什麼容易便秘

1、懷孕後， 體內分泌大量的孕激素， 引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。 懷孕後， 行動不方便， 使得孕婦對排便有種恐懼感， 並有意識減少排便， 使便秘情況更加嚴重。

2、孕婦如果進食大量高蛋白、高脂肪的食物， 而忽視蔬菜的攝入， 就會使胃腸道內纖維素含量不夠， 不利於食糜和大便的下滑。 活動過少也是一個原因。

3、孕期分泌大量的黃體酮， 它可以使子宮平滑肌鬆弛， 同時也使大腸蠕動減弱。 由於子宮不斷增大， 重量增加，

壓迫到大腸， 造成血液回圈不良， 因而減弱了排便的功能。

二、孕婦便秘可能的危害

1、影響胚胎發育：腸道毒素堆積， 可發生腸源性內毒血症， 對機體造成極為嚴重的後果， 對胚胎發育中的嬰兒造成極為嚴重的影響， 甚至導致胎兒畸形的發生。

2、導致腹痛、腹脹：妊娠晚期，

便秘會愈來愈嚴重， 常常幾天沒有大便， 甚至1-2周都未能排便， 從而導致孕婦腹痛、腹脹。

3、引起直腸脫垂：便秘嚴重者可導致腸梗阻， 引起直腸脫垂， 併發早產， 危及母嬰安危。 曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。

4、擠壓胎兒生長：糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫， 一方面影響發育中的胎兒， 擠壓胎兒的生長空間；另一方面， 影響形體美， 是所謂的大肚子的成因之一。

三、緩解孕期便秘食療三部曲

1、及時補充水分：便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便， 無法順暢地排出體外。 孕媽媽必須及時補充充足水分。 水分攝取量一般情況每天以2~3 升為准， 為了避免肚子受涼， 請飲用溫水。

2、含纖維食物：食物纖維可以軟化分解大便， 促進腸蠕動， 能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。 每日蔬菜、水果與穀類和豆類食物的比例應該是5：6。

3、營養補助品：改善便秘的營養品主要為乳酸菌。 它含有抗菌物質和大量活性乳酸， 具有幫助消化的作用。 不過， 孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同， 這只是輔助的作用。

四、改善孕期便秘食物推薦

1、馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物， 有助於胎兒的發育。 同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝， 對改善孕期便秘很有助益。

2、玉米 ：玉米是粗糧中的保健佳品。 其膳食纖維含量很高， 能刺激胃腸蠕動， 加速糞便排泄， 對便秘大有好處。 當然， 其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝， 細緻皮膚等功效。

3、草莓：草莓營養豐富， 所含的胡蘿蔔素有明目養肝的功效。 最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化， 通大便， 對胃腸不適有滋補調理作用。

4、生菜 ：生菜極富營養， 含有多種維生素和豐富的礦物質。

常食用， 能改善胃腸血液回圈， 促進脂肪和蛋白質的消化和吸收， 清除血液中的垃圾， 排腸毒， 防止便秘。

5、竹筍 ：竹筍富含B 族維生素及多種礦物質， 具有低脂肪、低糖、多纖維的特點， 能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。