緩解孕期准媽媽們便秘的食物介紹

很多孕婦都面臨著便秘的問題， 其實便秘是可以通飲食緩解的。 合理的飲食搭配， 再加上適量的運動， 一定可以解決您的煩惱。

膳食纖維可加速腸蠕動， 促進腸道內代謝廢物的排出， 減輕孕期的便秘。 含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥食品、各類果仁、幹杏、豌豆、葡萄乾、韭菜、芹菜、無花果等。 因此孕婦一定要選擇好自己可以接受的膳食纖維， 保證孕期消化與吸收功能正常， 從而有利於胎兒的生長發育。

吃纖維多的食品：山芋、粗糧、各種綠葉蔬菜；

吃殘渣多的食品：韭菜、芹菜、海帶；

吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果；

吃能促進腸蠕動的食品：蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果；

吃富含有機酸的食品：優酪乳；

吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁；

吃含有維生素B1的食品：粗糧穀物；

每日清晨起床飲涼開水一杯。