緩解孕期各種不適 孕婦必知常識

▎孕期9大不適症狀 ▎

【1】孕期手腳水腫

孕婦體內荷爾蒙變化， 使得孕婦平日所攝取水份、鹽份容易滯留體內， 加上子宮日漸增大， 壓迫到下肢血液回流， 使靜脈曲張嚴重， 讓孕婦感到鞋子變緊， 下肢腳踝變得沈重。 孕期易發生嘔吐噁心、手腳水腫等症狀

【2】孕吐嘔吐噁心

孕婦受荷爾蒙分泌改變、腸胃蠕動速度減慢、母體的排斥反應、味覺嗅覺便敏銳、腸胃道疾病引起等的影響， 會產A生孕吐的現象。

【3】造成腹部不適

懷孕時子宮變大， 壓迫到胃， 腸器官， 造成胃， 腸器官移位， 而胃， 腸器官在移位的同時， 原有的韌帶會受到拉扯，

使得腹部產生疼痛感。 血流量的增加， 容易造成腹部不適。

【4】容易胃酸逆流

因為懷孕導致胃上部賁門區括約肌鬆弛的關係， 還有胃的形狀因懷孕而上移， 造成孕婦們難以避免的胃酸逆流的問題， 通常孕婦會因此而感覺到胸部悶痛灼熱、口腔有酸味。

【5】腿部疲勞抽筋

隨著孕婦的體重逐漸增加， 雙腿負擔加重， 腿部的肌肉經常處在疲勞狀態孕婦容易出現腿部抽筋， 尤其晚上睡覺時容易發生。

注意：懷孕後， 身體對鈣的需要大大增加， 鈣和維生素b， 補充不足也是抽筋的一個原因。

【6】容易發生便秘

由於增大的子宮壓迫直腸， 運動減少， 懷孕時賀爾蒙作用使腸蠕動減低及水分不足， 所以孕婦常發生便秘。

【7】頻尿及尿失禁

整個懷孕過程中， 有兩個時期會容易發生頻尿的現象。 首先是懷孕早期子宮開始長大時， 其次是當懷孕末期胎頭已經主入骨盆腔時。 這是因為膀胱壓迫使容量減少所造成的， 同時加上骨盆腔內器官相對位置的改變， 使膀胱承受的壓力增加。

注意：很多孕婦在懷孕時一用力就容易有尿液從尿道滲出， 也就是所謂「尿失禁」。

【8】乳☆禁☆房疼痛腫脹

由於懷孕使激素改變導致乳☆禁☆房脹痛， 這就好比女性月經將來臨時， 會感到乳☆禁☆房疼痛， 腫脹一樣。 在懷孕初期， 孕婦的乳☆禁☆房會發脹， 到了懷孕七八個月左右， 就會有初乳溢出。

注意：懷孕大部分孕婦都會因乳☆禁☆房脹痛而感到不適， 這是正常的現象， 不必過於緊張。

【9】孕婦腰酸背痛

懷孕體重增加，

激素改變， 身體水腫， 韌帶鬆弛等現象。 懷孕中後期， 肚子逐漸變大， 體重增加， 孕婦行動開始不便， 甚至經常出現腰酸背痛， 小腿抽筋， 下肢水腫等現象。

▎緩解孕期身體各種不適 ▎

【1】飲食儘量清淡

食鹽中含鈉， 食用過量的話， 容易導致高血壓， 孕婦應該避免食用鹽分過高的食物。 在烹調時要少用鹽， 充分享受食物的原汁原味， 也應避免吃醃漬類食品。

【2】飲食少量多餐

餓肚子容易引起想吐的衝動， 不要空腹。 液體食物的補充最好在兩餐中間給予， 湯湯水水的食物少吃。 儘量少吃油炸、油膩的食物。

【3】適量補充水分

要緩解頻尿現象， 可改變日常生活和飲水量做起。 平時要適量補充水分， 但不要過量， 若有尿意， 一定要上廁所， 儘量不要憋尿，

以免造成膀胱發炎或細菌感染。

【4】解決便秘問題

懷孕期間容易造成便秘問題， 孕婦應養成固定時間大便的好習慣。 選擇纖維多的食物， 如蔬菜、水果。 增加水分的攝取， 以及孕婦需適當的運動。

【5】不要彎腰駝背

不要彎腰駝背， 否則， 壓力往下時， 脊柱就會不自主地彎曲， 容易造成腰酸背痛。 所以， 姿勢正確， 抬頭挺胸， 讓重量平均放在骨骼上， 是預防和減少腰酸背痛的最有效方法。

【6】勤做下肢運動

懷孕時整體重心都在下半身， 導致下肢易浮腫。 孕婦可以睡前抬腿數分鐘， 幫助靜脈的血液回流， 促進血液迴圈。 此外， 建議穿著寬鬆的鞋襪即可。

【7】改善失眠問題

睡前不要想太多， 儘量尋找能讓自己安心入睡的方法， 比如在睡覺前， 喝一杯熱牛奶或聽一首柔和的音樂，

只要能説明自己把心情沉穩下來的方法都可以嘗試。

【8】乳☆禁☆房清潔護理

乳☆禁☆房清潔護理十分重要， 能使乳☆禁☆房， 乳☆禁☆頭， 乳暈等保持清潔衛生， 有助於防止乳管阻塞， 減輕乳☆禁☆房脹痛。 用熱毛巾敷於乳☆禁☆房處， 防止乳☆禁☆房結硬塊， 使乳腺暢通和乳汁分泌暢順。