很多准媽媽在懷孕期間都會感到情緒緊張、憂慮、不安。
也許你是在為未來寶寶的健康與成長擔心，
或者是對即將到來的分娩過程感到憂心忡忡……
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1. 騰出時間休息
說起來簡單， 但有時要騰出時間來可真不容易啊！即便如此， 你還是要儘量給自己多留一點休息時間。 要知道， 孕期保證充分休息不僅對你自己有好處， 而且對你的寶寶來說也是至關重要的。 因此不必為自己的“無所事事”而感到愧疚。
如果你還在堅持上班， 那麼午休的時候， 找個適當的地方， 把腳抬高使自己放鬆片刻。 晚上回家以後， 儘量少做家務， 暫時把家務事丟給家裡的其他人去操心吧！
2. 產前瑜伽練習
孕期的瑜伽練習不僅能夠健身， 讓准媽媽有更好的身體狀態來孕育腹中的寶寶， 而且， 它的放鬆技巧對你的分娩也會有所幫助。
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不過， 在進行此項鍛煉時， 建議你還是應當先諮詢你的產科醫生， 你是否適合此項運動。
3. 把你的擔心說出來
你擔心自己的寶寶是否健康， 或者他是否能夠順利出生？別緊張， 這絕不是只有你一個人擔心的問題。 幾乎所有的准媽媽在寶寶出生前都會產生這樣那樣的憂慮。 你大可將你的種種顧慮和丈夫、媽媽或已有寶寶的好友聊聊， 傾訴是非常有效的解壓方法之一。
還有， 在產前培訓班上， 那些與你預產期差不多的准媽媽們肯定也會很樂意分擔你的“心事”。 另外， 醫生和產前培訓老師等人的建議也會幫助你解除憂慮、放鬆心情。
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4. 注意飲食
你應該多吃一些有助於平靜心情的食物， 來抑制導致壓力的激素。 像全麥麵包、糙米、燕麥片等富含維生素B的食品， 都有助於提高你體內抗壓力激素的水準。 要瞭解更多內容， 請閱讀孕期健康飲食專欄。
5. 輔助心理療法
你可以嘗試使用一些自我心理調節的方法， 來調整自己的情緒。
* 靜坐法是通過集中注意力達到身心放鬆的一種簡單有效的方式。
* 積極想像法則是通過在心裡想像一幅平和畫面來釋放焦慮的一種技巧。 比如， 當你想像自己漫步在蔚藍的大海邊、海浪拍岸、海鳥飛翔時， 你很快就會沉醉在美麗的忘我情境之中。
* 你也可以聆聽能放鬆身心的輕音樂， 優美的旋律對你排除雜念、平和心境是一劑有效的良方。
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其實， 不管是什麼原因讓你擔心和憂慮， 相信總能夠找到積極的方法來調整你的情緒， 有效地緩解你的孕期緊張和壓力的。