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緩解孕期疼痛的幾個小動作

許多懷孕的准媽媽都會有腰酸背疼、腿部浮腫等不適感, 這增加了懷孕期間本來甜蜜生活的痛苦感。 其實要擺脫這些痛苦並不難, 只要做些簡單的小動作, 就會讓孕媽媽輕鬆起來, 一起來體驗一下吧! 痛苦點擊:肩膀疼 孕媽媽經常會感到脖子發緊和肩胛骨處疼痛, 尤其

許多懷孕的准媽媽都會有腰酸背疼、腿部浮腫等不適感, 這增加了懷孕期間本來甜蜜生活的痛苦感。 其實要擺脫這些痛苦並不難, 只要做些簡單的小動作, 就會讓孕媽媽輕鬆起來, 一起來體驗一下吧!

痛苦點擊:肩膀疼

孕媽媽經常會感到脖子發緊和肩胛骨處疼痛,

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尤其是當長期坐著看電視或聊天時。 這種疼痛會更明顯。 越是到快臨產時, 疼痛會逐漸加深。 原因其實很簡單, 當孕媽媽肚子越來越大時, 會不自覺地向後仰肩膀, 這時, 頸椎和肩胛骨承受的壓力也越來越大。

緩解動作

保持坐姿或者盤腿而坐, 雙手自然放在腿上, 腰背部挺直, 呼氣, 努力向上拉伸頸部, 好像脖子長長一樣。 堅持幾秒種。 放鬆。 然後連續做十次。

孕媽媽在看電視、上網或聊天時, 也可以有意做幾次這樣的動作, 可以緩解頸椎和肩膀的不適。

痛苦點擊:腰疼

隨著體重的不斷增加, 胎兒的不斷發育, 孕媽媽的脊柱會發生生理性彎曲, 腰部向前突。 從而造成腰部的負荷過大。 另外,

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由於妊娠後分泌的“鬆弛素”會使支撐關節之間的韌帶變得鬆弛(其中也包括脊椎下部的骶骨和髖骨之間的關節)。 這是在為胎兒的順利娩出做準備。 不過, 它也會增加腰疼的風險。

約有一半的孕媽媽會承受腰疼的折磨。 一般情況下, 這種疼痛只是持續瞬間, 而且是在某些動作中產生:比如, 從床上起身, 從沙發上站起來, 彎腰的時候……

緩解動作

坐時 坐著的時候, 腰背要保持挺直, 可以在沙發或椅子的後面墊一個柔軟的靠墊。 從沙發或椅子上起身時, 可以先坐到沙發或椅子的邊緣, 雙腳併攏。 向前挺起上身。

幹活時 打掃衛生時, 儘量彎曲膝蓋而不是腰, 這樣可以保持腰部挺直, 從而避免腰疼;熨表服時, 可以採取坐姿;儘量不要提重物,

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如果一定要提的話, 也建議將物品平均分成兩份, 一手各拿一份;拿地上的東西時採取下蹲的姿勢, 彎膝蓋將東西拿起。

起床時 孕媽媽起床時, 可以先用一隻手抱住同側的膝蓋, 把大腿拉到腹部, 慢慢地朝側面翻身, 帶動頭、肩膀和身體一起轉。 儘量不要用腰部力量翻身。 側臥之後。 抬高另一側膝蓋, 用手支撐, 坐起來。 這時是雙臂再用力。 而不是腰部。

痛苦點擊:腹部痙攣

孕媽媽在孕晚期, 可能會感到腹部被拉伸一樣的痙攣。 同時感到腹部被拉得緊繃繃的。 這是因為, 到了孕晚期, 子宮慢慢的增大, 支撐子宮的韌帶被拉伸得越來越緊, 以至於刺激周圍的肌肉, 產生疼痛。

緩解動作

腹部痙攣的時候, 不要試圖通過下蹲彎腰或者按壓疼痛的地點來止痛,

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這樣不僅無效而且會勢得其反。 正確的方法是:跪在床上, 向前俯身, 雙手支撐住身體, 腰部保持挺直。 這樣讓腹部懸空, 保持均勻呼吸, 可以讓收縮的肌肉得到放鬆。

痛苦點擊:腿部浮腫

大部分孕媽媽在懷孕後期都會出現小腿浮腫的現象, 尤其是在下午會更明顯。 通過夜間休息後會有所緩解或消退。 大多數的孕期下肢浮腫是一種生理性水腫, 是由於妊娠後期, 增大的子宮壓迫下腔靜脈, 使下半身的血液回流受阻, 靜脈壓升高引起;懷孕期間的內分泌變化, 雌激素、醛固酮分泌增多, 體內水、鈉瀦留較多, 也可以引起水腫;另外, 孕期血容量增加, 但紅細胞增加的幅度不如血漿增加的幅度大,

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血漿蛋白沒什麼增加, 血液相對變稀, 血漿膠體滲透壓降低, 水分移向組織間隙, 也可以造成水腫。

緩解動作

避免一種姿勢不動 坐著或靜止站立時, 下肢血液不容易回流, 易形成水腫。 孕媽媽可以經常散步, 適當的走路和運動, 可以幫助血液迴圈。 減輕水腫。

雙腳不要懸空 孕媽媽不得不保持一段時間坐姿時, 可以在腳底下墊一個小凳子。 這樣會使腰部更加挺直, 呼吸更順暢。 從而使更多的血液回流心臟, 因為橫膈膜的運動有“水泵”的作用。

痛苦點擊:會陰鬆弛

許多孕媽媽選擇在分娩後再鍛煉會陰部肌肉, 這樣不是很科學。 其實, 在懷孕期間就應該讓會陰得到鍛煉, 因為強健而富有彈性的會陰可以讓分娩變得更加順利, 而且,還可以幫孕媽媽避免尿頻的尷尬。

緩解動作

鍛煉會陰部肌肉最好選擇盤腿而坐。當然,這對於許多孕晚期的媽媽們可能有些難度,所以,孕媽媽也可以選擇坐姿、仰臥或者站立。用力收縮會陰部肌肉,好像要拼命憋住小便一樣。在收縮會陰的時候,一直呼氣。堅持幾秒鐘,吸氣放鬆。這個動作不僅可以在家中進行,在辦公室、甚至在等公車時,都可以隨時進行練習。

痛苦點擊:分娩痛

即將迎來小寶寶,但是孕媽媽對於分娩痛苦的恐懼感也越來越強烈,這種恐懼會讓產婦感到渾身不舒服,好像哪裡都疼。試著做做孕婦體操吧,這是專門為准媽媽設計的有氧運動,它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;鬆弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

緩解動作

第一步:盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘。兩隻手的五指併攏,然後兩手放在肩上。

第二步:取舒適姿勢端坐地毯上,兩條手臂自然地放在身體兩側。兩隻手掌著地,面部朝兩腿向前平伸;然後稍稍屈膝弓腿,腳跟著地,腳趾向上用力翹起,保持放鬆,小腿、腳踝、腳趾用力。心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作。

第三步:以舒適的姿勢側臥在地毯上。右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向頭部彎曲,並且把小臂枕於頭下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。以閉目養神的樣子心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢,上身再向相反方向側臥,做同樣動作。

第四步:以舒適姿勢側臥在地毯上,上身抬起,右小臂著地並屈肘做支撐動作。右腿向內屈膝,左手臂自然地放在胸前。左腿抬起並向前伸直。心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀,增加大腿牽引力,使骨盆放鬆變得靈活。保持剛才的姿勢,身體再轉向相反方向側臥。做同樣的動作。

孕媽媽最好堅持每天做,動作要輕柔。每次做操不要太累,不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜,微微出汗時就可停止。

而且,還可以幫孕媽媽避免尿頻的尷尬。

緩解動作

鍛煉會陰部肌肉最好選擇盤腿而坐。當然,這對於許多孕晚期的媽媽們可能有些難度,所以,孕媽媽也可以選擇坐姿、仰臥或者站立。用力收縮會陰部肌肉,好像要拼命憋住小便一樣。在收縮會陰的時候,一直呼氣。堅持幾秒鐘,吸氣放鬆。這個動作不僅可以在家中進行,在辦公室、甚至在等公車時,都可以隨時進行練習。

痛苦點擊:分娩痛

即將迎來小寶寶,但是孕媽媽對於分娩痛苦的恐懼感也越來越強烈,這種恐懼會讓產婦感到渾身不舒服,好像哪裡都疼。試著做做孕婦體操吧,這是專門為准媽媽設計的有氧運動,它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;鬆弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

緩解動作

第一步:盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘。兩隻手的五指併攏,然後兩手放在肩上。

第二步:取舒適姿勢端坐地毯上,兩條手臂自然地放在身體兩側。兩隻手掌著地,面部朝兩腿向前平伸;然後稍稍屈膝弓腿,腳跟著地,腳趾向上用力翹起,保持放鬆,小腿、腳踝、腳趾用力。心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作。

第三步:以舒適的姿勢側臥在地毯上。右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向頭部彎曲,並且把小臂枕於頭下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。以閉目養神的樣子心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢,上身再向相反方向側臥,做同樣動作。

第四步:以舒適姿勢側臥在地毯上,上身抬起,右小臂著地並屈肘做支撐動作。右腿向內屈膝,左手臂自然地放在胸前。左腿抬起並向前伸直。心裡默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀,增加大腿牽引力,使骨盆放鬆變得靈活。保持剛才的姿勢,身體再轉向相反方向側臥。做同樣的動作。

孕媽媽最好堅持每天做,動作要輕柔。每次做操不要太累,不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜,微微出汗時就可停止。

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