緩解孕期的不適 多做這三個運動

女性在懷孕後， 尤其到了孕中期以後， 由於胎兒的增大會使腰骶部酸痛， 有的還會出現背痛腿疼等症狀， 如果一味的臥床休息不但不能緩解這些不適， 還會導致肥胖， 增加分娩難度。

下面為大家介紹三步孕婦體操， 可以幫孕媽緩解不適。

1、腿部運動

由於胎兒體重會逐漸增加， 這會直接影響到母親的腰部和下肢， 因此， 腳部運動應經常堅持進行——腳心不離開地面， 腳尖儘量向上翹， 呼吸一次， 把腳放平一次， 如此反復進行；然後再把腿搭起來， 以上面一隻腳腳尖和腳腕為中心點， 慢慢地上下活動。 做孕婦保健操時，

2、呼吸運動

孕期保持自如的呼吸很重要， 而呼吸會影響到胸部， 所以， 不妨也保健一下乳☆禁☆房。 先把身體保持鬆弛狀態， 把兩手放在胸前， 然後隨著慢慢地吸氣， 讓胸部向兩側擴展再輕輕地把氣吐出來。 這樣做可以令准媽媽呼吸順暢， 並且讓乳☆禁☆房得到保健。

3、放鬆脊椎運動

懷孕後， 孕媽媽總是會感覺到疲憊， 可以嘗試做一做放鬆脊椎骨的運動。 首先， 坐在靠背的椅子上， 減輕孕婦上半身體重增加的負擔；然後， 兩腳併攏， 左腳平穩地向後挪動， 輕穩地坐在椅子的中部， 再挪動臀部， 後背自然地靠在椅子上， 穩穩地坐定， 脊背就能夠得到非常好的伸展和放鬆。 經常堅持這樣的保健操， 有利於孕期保健和日後的順利生產。

那麼什麼時候開始鍛煉才最好呢？

初期散步最佳

懷孕初期， 也就是0～12周這段期間， 屬於懷孕的不穩定期， 孕媽咪在沒有出血的前提下， 可以從事一些溫和、保守的運動， 其中最適合的就是散步了。

准爸爸不妨利用下班、飯後的時間， 陪著准媽媽一起出去走走， 不但能達到運動的目的， 同時也能藉此機會放鬆心情， 增進夫妻感情。