緩解孕期腰背痛的十個小妙招

很多孕媽咪到了孕晚期會發自按自己的腰背非常痛， 又時甚至晚上都睡不著了， 令孕媽咪非常苦惱， 今天小編給大家帶來了十個小妙招哦。

因孕媽媽的腰背痛多數由於行動姿勢的不正確引起， 建議孕媽媽平時要注意姿勢， 特別是到了懷孕中晚期更要保持正確的姿勢， 避免長時間站立， 稍有不適就要坐下或躺下。 如果孕媽媽平時多加以保養和注意， 就可有效預防孕期腰背痛， 現推薦一些生活中常用的保養方法： 

1.從孕前開始補充礦物質和維生素 

懷孕期間很容易腰酸背痛腿抽筋， 所以， 女性朋友們在準備懷孕時就要補充礦物質和維生素。

2.保持運動的習慣 

孕媽媽若孕前有輕度運動的習慣， 懷孕後仍應保持， 因為適當的產前運動， 如游泳、體操等可以減輕下背疼痛。 孕前沒有運動習慣的孕媽媽就不要嘗試了， 每天散散步也不錯。

3.站姿有講究 

孕媽媽站立時可以把骨盆稍後傾， 抬起上半身， 肩稍向後落下， 這樣緩解腰背痛。 如果孕媽媽每天的站立時間有4~5小時， 不妨白天用護腰帶或托腹帶， 可使腹部得到支撐， 減輕腹部壓力， 減少因肌肉緊縮產生的下背痛。 但若是骶髂關節所引起的下背痛， 則必須使用骨盆帶，

4.坐姿正確可緩解腰背痛 

坐著時， 孕媽媽要把後腰舒服地靠在椅背上， 上半身要伸直， 也可以在椅背上放柔軟靠墊， 舒緩背部壓力， 不要長時間坐無依靠的板凳。 另外， 坐著時孕媽媽也可把雙腳放在矮凳上， 腳底墊高讓膝蓋稍高於股關節， 有助於腿部血液迴圈。  

5.穿著合腳舒適的鞋子 

行走時， 孕媽媽全身要放鬆， 穿著合腳舒適的鞋子， 不要穿高跟鞋， 即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。  

6.睡覺時儘量側臥 

睡覺時孕媽媽儘量側臥， 以減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。 如果是仰臥， 則建議將枕頭墊於膝關節下， 將兩腿墊高， 協助腿部血液迴圈，

7.多休息， 勤按摩 

孕媽媽要多休息， 勤按摩， 不要過分勞累。 很多女性懷孕的時候依然在上班， 這時要多休息， 每隔三四十分鐘就起來走動走動， 呼吸一下新鮮空氣， 也活動一下腿和腰， 避免同一個姿勢持續過久。  

8.泡熱水澡 

如果孕媽媽喜歡， 可以泡泡熱水澡或做做局部熱敷， 這樣可以放鬆肌肉、改善迴圈， 有效地舒緩下背痛。  

9.避免腰背負荷過大的動作 

孕媽媽不可直接彎腰撿物品， 也不要搬重物、抱小孩， 以免腰部負荷過大。  

10.不建議服用止痛藥 

對於孕期腰背痛， 不建議服用止痛藥。 若孕媽媽疼痛難忍， 最好去醫院查明原因， 在醫生的指導下服藥、治療。  

小編溫馨提示：媽媽平時可以做做瑜伽的拉升動作，